Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
a co tam jest?:)
...
Napisał(a)
Jak krótko smażysz to oliwa moze być, jak długo smażysz to lepszy olej i nie przesadzaj z ilością.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
To sobie czekaj, nie to ze jestem jakiś chamski, załóż sobie temat na forum, a moze na Twoich błędach się ktoś inny nauczy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Musze wszystkich zmotywowac, bo waże po treningu/rano kolo 69.3 zamiast 72-73 więc jak na 20 dni to juz sporo zrzucilem, za duzo cwicze strasznie zle sie czuje i malo jem bo mnie muli jutro basen w formie odpoczynku.
...
Napisał(a)
7;30(380kcal,32B,12T,30W)
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G
Otręby pszenne 10G
Jogurt Naturalny 150g
Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g
Migdały 10g
+ zielenina
10;30(450k,30b,24t,30w)
2.5 Jajka na parze 140g
Szklanka Mleka 250g
Orzechy włoskie 10g
Wasa (2 kromki) 22g
Ogórek,zielenina
13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W)
Tuńczyk w wodzie 100G
Pomidor
Chleb pelnoziarnisty lub razowy 1,5 kromki
Orzechy włoskie 10g
16;30(480k,32B,5T,80W)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż pełnoziarnisty 100g
Papryka czerwona
18;30/19;00(340k,30b,8t,35w)
Twaróg półtusty krasnystaw 120g
Dżem truskawkowy niskoslodzony 50g
Jogurt tola 150g
otręby pszenne 20g
Ogórek + cebulka
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G
Otręby pszenne 10G
Jogurt Naturalny 150g
Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g
Migdały 10g
+ zielenina
10;30(450k,30b,24t,30w)
2.5 Jajka na parze 140g
Szklanka Mleka 250g
Orzechy włoskie 10g
Wasa (2 kromki) 22g
Ogórek,zielenina
13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W)
Tuńczyk w wodzie 100G
Pomidor
Chleb pelnoziarnisty lub razowy 1,5 kromki
Orzechy włoskie 10g
16;30(480k,32B,5T,80W)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż pełnoziarnisty 100g
Papryka czerwona
18;30/19;00(340k,30b,8t,35w)
Twaróg półtusty krasnystaw 120g
Dżem truskawkowy niskoslodzony 50g
Jogurt tola 150g
otręby pszenne 20g
Ogórek + cebulka
...
Napisał(a)
7;30(380kcal,32B,12T,30W)
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G Lepiej na noc
Otręby pszenne 10G Więcej
Jogurt Naturalny 150g
Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g
Migdały 10g
+ zielenina
10;30(450k,30b,24t,30w)
2.5 Jajka na parze 140g
Szklanka Mleka 250g
Orzechy włoskie 10g
Wasa (2 kromki) 22g
Ogórek,zielenina
Chleb to słabo źródło węgli
13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W)
Tuńczyk w wodzie 100G
Pomidor
Chleb pelnoziarnisty lub razowy 1,5 kromki
Orzechy włoskie 10g
16;30(480k,32B,5T,80W)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż pełnoziarnisty 100g
Papryka czerwona
18;30/19;00(340k,30b,8t,35w)
Twaróg półtusty krasnystaw 120g
Dżem truskawkowy niskoslodzony 50gDałbym z tym spokój
Jogurt tola 150gJak z dżemem
otręby pszenne 20g
Ogórek + cebulka
Jaki wyszedł rozkład makroskładników
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G Lepiej na noc
Otręby pszenne 10G Więcej
Jogurt Naturalny 150g
Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g
Migdały 10g
+ zielenina
10;30(450k,30b,24t,30w)
2.5 Jajka na parze 140g
Szklanka Mleka 250g
Orzechy włoskie 10g
Wasa (2 kromki) 22g
Ogórek,zielenina
Chleb to słabo źródło węgli
13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W)
Tuńczyk w wodzie 100G
Pomidor
Chleb pelnoziarnisty lub razowy 1,5 kromki
Orzechy włoskie 10g
16;30(480k,32B,5T,80W)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż pełnoziarnisty 100g
Papryka czerwona
18;30/19;00(340k,30b,8t,35w)
Twaróg półtusty krasnystaw 120g
Dżem truskawkowy niskoslodzony 50gDałbym z tym spokój
Jogurt tola 150gJak z dżemem
otręby pszenne 20g
Ogórek + cebulka
Jaki wyszedł rozkład makroskładników
Polecane artykuły