Dieta redukcyjna do oceny.

Witam prosze o ocene mojej diety na redukcje ktora zaczynam od przyszlego tyg.

Waga- 80kg
Wzrost-183cm
Cel-zbicie okolo 5kg masy tlusczowej

Trening:
Pon:Siłownia
Wt:interwały
Sr:Silownia
Czw:intw
Pt:Silownia
Sb:Silownia
Nd:odpoczynek lub aeroby


Dieta 80kg/redukcja:

8:00
1. posiłek:
- płatki owsiane 50gr (195kcal)
- jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal)
- łyżeczka cynamonu

321 kcal= 19.5b/41.5ww/3.5tł

11:00
2. posiłek:
- 100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal)
- 200gr serka wiejsiego (162kcal)
- jakieś warzywa

353 kcal = 26.3b/47.7ww/7.2tł

14:00
3. posiłek:
-100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal)
-200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal)
- jakieś warzywa

469 kcal = 29.3b/46.1ww/20.6tł

17:00
4. posiłek(przedtreningowy)
- 50gr ryżu białego (172kcal)
- 150gr kurzcaka (157kcal)
- jakieś warzywa

329 kcal = 35.3b/40.0ww/2.2tł

18:00 trening

5. posiłek zaraz po treningu:
- shake z banana,jog nat. i twarogu

ok 422 kcal = 33.4b/61.3ww/5.3tł

6. posiłek (potreningowy/godzina po treningu)

- 50gr ryz bialy ( 172kcal)
- 150gr twarogu półtłustego (192kcal)
- czasami troche cynamonu lub rodzynek dla smaku

364 kcal = 30.1b/45.5ww/7.3tł

22:00/23:00
7. posiłek na godzine przed snem
- 150 gr twarogu półtłustego (192kcal)

192 kcal = 25.5b/4.6ww/6tł



Razem=2450kcal=200b/286.3ww/52.1tł

ankieta działu.

1)zdjecie planuje dac pozniej, ale tak na oko to jestem lekko otlusczony mam okolo 5 kg za duzo tego tluszczu i chce sie go pozbyc aby uwidocznic miesnie brzucha
2) wiek=20 lat
3) waga = 80kg/wzrost = 183cm
4) staż treningowy= 1 miesiac (jezeli chodzi o silownie)
5) cel cyklu= redukcja masy
6) stosowane już wcześniej suplementy = zadnych
7) stosowane wcześniej spalacze = zadnych
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --
9) ilość dni wolnych od kreatyny --
10) informacje na temat diety =
Zapotrzebowanie na jeden dzien:
Współczynnik BMR=1941.00
Kalorie=3348.23 kcal
Węglowodany (55%)=1841.52kcal/460.38 gr
Białko (15%) =502.23kcal=125.56 gr
Tłuszcz (30%)=1004.47kcal=111.60 gr
11)przewidziane finanse na cykl = ile bedzie trzeba
12) uwagi i sugestie = narazie zadne

jw.