Dieta na mase do oceny

Witam, wrzucam swoją diete do oceny.

I Posiłek ~11.30
-150g owsianych
-5 białek jaj
-30g bialka wpc
+witaminy + kreatyna


II Posiłek ~13.30
-110g ryzu brazowego
-150g piersi z kurczaka
-50g fasoli szparagowej

TRENING 15-16

III Posiłek ~16.05
-10g bcaa
-banan
-witC + kreatyna

IV Posiłek ~16.45
-150g piersi z kurczaka
-110g ryżu brązowego
-50g fasoli szparagowej

V Posiłek ~19.45
-110g ryzu brazowego
-150g piersi

VI Posiłek ~22.00
-100g zmielonych owsianych
-30g bialka wpc
-15ml oliwy z oliwek

VII Posiłek ~23.30
-5 bialek jaj
-15ml oliwy z oliwek

Oczywiście mam zamienniki, czesto zamiast jaj daje 125g chudego twarogu,100g makreli albo lososia, zalezy co mam. W dni nie treningowe do posilku 2 i 5 dodaje 15ml oliwy z oliwek.
Do posilkow czesto dodaje troche ketchupy dla smaku, nie wliczam go w kalorie.
Troche malo tluszczy w dni treningowe ;/

~ 3100 kcal bialka 230 g tluszcze 61 g weglowodany 441 g


Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2012-01-22 21:05:57

Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2012-01-22 21:06:26

odswiezam

Dlaczego białka jaj, a nie całe jajka? Bezsensu
na pierwszy rzut oka za mało tłuszczu i za dużo białka

cholesterol, a druga sprawa, z rana nie daje tluszczy bo podobno kreatyny nie mozna laczyc z tluszczami