Dieta na masę do kontroli

Witam, mam zamiar zacząć trenować, ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę Was o rzucenie na nią okiem i ewentualną poprawkę.
19 lat, 181cm, 83kg.

+I 7.00 jajecznica z 5 jaj, chleb razowy 100g i oliwa z oliwek 10g
+II 11:00 (przed treningiem) - płatki owsiane 100g, mleko 500ml, rodzynki 30g
+III 14:30 (po treningu) tunczyk 150g, makaron spaghetti 100g, oliwa 15g, ketchup
+IV 18:00 maślanka jakaś smakowa 500ml, banan
+V 21:00 ryż/kasza gryczana 100g, kurczak 100g, warzywa mrozone z 50g?
+VI 0:00 twaróg półtłusty 125g, mleko 3,2% 500ml

Godziny dziwne, ale taka praca. Pozdrawiam.

jak wygląda btw? za duzo mleka, maślanki smakowe sobie daruj, pij naturalne, ale sama maślanka/kefir to nie posiłek
warzyw tyle co nic