patrycja18
19 lat, MEZCZYZNA, waga ponad 80 kilo, przy ponad 180cm wzrostu, staram zdrowo sie odzywiac, bez supli. mam drazek, expander, sciskacze, hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance.
treningu act:
- co drugi dzień
- przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching)
- wszystkie cwiczenia wykonuje do zmeczenia, 12-15 powtorzen
- 1-2 tydzien 2 obwody, 3 tydzien 3 obwody, 4 tydzien 4 obwody
- odpoczynek miedzy stacjami 10-15s, odpoczynek po obwodzie 3-5min
1. Podciaganie sie szerokim nachwytem (najszerszy grzbietu, triceps)
2. Podciagnie sie chwytem neutralnym jw, czyli rece od ramion w gore, (rece)
3. Podciaganie sie podchytem (najszerszy, biceps)
4. Pompki plasko
5. Pompki na taborecie
6. Pompki w podporze tyłem
7. Przysiady na obu nogach
8.Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem, na krzesle
9. Unoszenie ugietych Nog w zwisie
10. Przyciaganie Nog do klatki piersiowej
11. Sklony Tulowia w lezeniu (brzuszki), nastepna seria skretosklony
12. Unoszenie tułowia z leżenia przodem.
13. Zwis na drążku (ile powinien trwac ten zwis)
moze lepiej ustawic trening w takiej kolejnosci:
1 Unoszenie ugietych Nog w zwisie
2 Przyciaganie Nog do klatki piersiowej
3 Sklony Tulowia w lezeniu (brzuszki), nastepna seria z skretosklonami
4 Unoszenie tułowia z leżenia przodem
5 Przysiady na obu nogach
6 Pompki plasko
7 Pompki na taborecie
8 Podciagnie sie chwytem naturalnym, nachwytem jw, czyli rece od ramion w gore, (naramienne)
9 Podciaganie sie szerokim nachwytem (najszerszy grzbietu, triceps)
10 Pompki w podporze tyłem
11 Podciaganie sie podchytem (najszerszy, biceps)
12 Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem, na krzesle
13 Zwis na drążku (ile powinien trwac ten zwis)
moze wie ktos na co jest ten trening, wytrzymalosc sila?
rozciaganie po treningu
Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-23 07:37:13
Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-23 08:09:40
Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-23 08:10:46
Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-23 08:37:03
treningu act:
- co drugi dzień
- przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching)
- wszystkie cwiczenia wykonuje do zmeczenia, 12-15 powtorzen
- 1-2 tydzien 2 obwody, 3 tydzien 3 obwody, 4 tydzien 4 obwody
- odpoczynek miedzy stacjami 10-15s, odpoczynek po obwodzie 3-5min
1. Podciaganie sie szerokim nachwytem (najszerszy grzbietu, triceps)
2. Podciagnie sie chwytem neutralnym jw, czyli rece od ramion w gore, (rece)
3. Podciaganie sie podchytem (najszerszy, biceps)
4. Pompki plasko
5. Pompki na taborecie
6. Pompki w podporze tyłem
7. Przysiady na obu nogach
8.Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem, na krzesle
9. Unoszenie ugietych Nog w zwisie
10. Przyciaganie Nog do klatki piersiowej
11. Sklony Tulowia w lezeniu (brzuszki), nastepna seria skretosklony
12. Unoszenie tułowia z leżenia przodem.
13. Zwis na drążku (ile powinien trwac ten zwis)
moze lepiej ustawic trening w takiej kolejnosci:
1 Unoszenie ugietych Nog w zwisie
2 Przyciaganie Nog do klatki piersiowej
3 Sklony Tulowia w lezeniu (brzuszki), nastepna seria z skretosklonami
4 Unoszenie tułowia z leżenia przodem
5 Przysiady na obu nogach
6 Pompki plasko
7 Pompki na taborecie
8 Podciagnie sie chwytem naturalnym, nachwytem jw, czyli rece od ramion w gore, (naramienne)
9 Podciaganie sie szerokim nachwytem (najszerszy grzbietu, triceps)
10 Pompki w podporze tyłem
11 Podciaganie sie podchytem (najszerszy, biceps)
12 Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem, na krzesle
13 Zwis na drążku (ile powinien trwac ten zwis)
moze wie ktos na co jest ten trening, wytrzymalosc sila?
rozciaganie po treningu
Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-23 07:37:13
Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-23 08:09:40
Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-23 08:10:46
Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-23 08:37:03
Krzysztof Piekarz
