Split Masa pomoc w doborze cwiczen (problem z klatka)

Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i ewentualne korekty do mojej rozpiski

Poniedzialek Nogi:
przysiady 4 s 10-12 pow
Prostowanie nog w siadzie 4 s 10-12 pow
Uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow
Wypychanie na suwnicy 4s 10-12 pow
Wtorek Bic tric przedramie
Biceps
Uginanie stojac podchwytem 4 s 10-15 p
Uginanie hantelkami podchwytem 4 s 10-15 p
Mlotki 4 s 10-15 p
triceps:
Francuskie w lezeniu 4 s 10-12
francuskie w siadzie 4 s 10-12
Prostawanie na wyciagu 4 s 10-12

Czwartek barki brzuch
Na barki nie mam pojecia co dac licze na wasza pomoc

Piatek plecy
Mc 4s 8-10 p
Wioslowanie w opadnie nachwytem 4 s 10-12
Podciaganie na drazku (nie jestem pewien czy sie teraz nada)
4 ciczenie nie wiem czy dac i co dac ? w tym miejscu tez licze na pomoc

To wszysko, przepraszam za literowki pisane w pospiechu