Kontuzja w stawie barkowym(prawy) - pytania

Witam forumowiczów,

Mam pytanie dotyczące "kontuzji" w stawie barkowym (prawy). Podczas ćwiczeń mięśni klatki piersiowej(ławeczka skośna w dół) przy 2 serii (przy tym co pamiętam) przy opuszczaniu ciężaru poczułem jak przeskoczyło mi w stawie.A jak to się stało...
Kolega za szybko mi pomógł w wyciskaniu(źle mi pomógł bo za szybko i nie tak jak mu mówiłem co mnie wkurzyło). Przez to za szybko i wkurzony nerwowo wykonałem jeszcze jeden ruch sztangą w dół, za szybko i bez skupienia. Wtedy mi lekko przeskoczyło w barku.
Na szczęście bólu wielkiego nie mam, ale jak cokolwiek chce zrobić np. pompka to od razu mnie w tym baku kłuje i boli.
Pytanie jak wygląda rehabilitacja takiego stawu ?
Ile muszę zrobić przerwy od ćwiczeń ?
Co mogę zrobić aby bark wrócił do pełnej sprawności ?

Mam 30 lat i obyty w sporcie (ale nie z kontuzjami

Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje za odpowiedzi.

Tutaj jest odpowiedni dział .