Ocena planu FBW

Witam poczytałem trochę o treningu i mam pytanie czy taki trening, który ułożyłem jest dobry na rozpoczęcie przygody z siłownią. Dodam, że mam płaską ławkę hantle i gryf. Nie mam drążka. Więc podstawowy sprzęt. Chodzi mi głównie o redukcję tkanki tłuszczowej i budowę mięśni. Wzrost 184cm waga 100kg wiek 24lata. Proszę o ewentualne poprawki. Pozdrawiam

Trening A
1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 75-85% CM 8-12 powtórzeń

Trening B
1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
2. Martwy ciąg 3-4 serie 75-85% CM 3-8 powtórzeń
3. Wyciskanie w staniu 3 serie 75-85% CM 5- 8 powtórzeń
4. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń


Lub

1. Przysiad
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie na ławce płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie w staniu
6. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce lub uganianie ramion ze sztangą

Ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób:
1. Gryf 5-8 powtórzeń
2. 50% CM 10-12 powtórzeń
3. 75% CM 10-12 powtórzeń
4. 100% CM 10-12 powtórzeń

Jakub druga opcja ale w 2 ćwiczeniu wykonuj ( RDL ) rumuński martwy ciag .

DIETA - ??

Diety nie stosuje. Czyli ten drugi tryb jest lepszy? I tu mogę stosować, że w ostatnim ćwiczeniu pon Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce w środę uganianie ramion ze sztangą i w piątek Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce i od nowego tygodnia kontynuacja?


I pytanko ilości powtórzeń i % obciążenia jest ok? I ile stosować ten trening?


Zmieniony przez - Jakub2000 w dniu 2012-01-23 12:02:56

Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej

diety nie stosuje ( to w jaki sposób chcesz wpłynać na zmiane składu ciała ) ??

bo nierozumiem ( chyba że chcesz sobie jak syzyf )


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-23 12:04:48

Ograniczyłem ilość pożywienia i nie jem słodyczy. Jem płaki owsiane itp. Ale to dietą nie nazywam.

A co do reszty treningu jest ok? A i czy te ćwiczenia mogą wpływać na ból kręgosłupa bo miałem kiedyś przeziębione korzonki i boje się, żeby ból nie wrócił

Zmieniony przez - Jakub2000 w dniu 2012-01-23 12:15:07

"Ograniczyłem ilość pożywienia i nie jem słodyczy. Jem płaki owsiane itp. Ale to dietą nie nazywam."

poczytaj dział ODŻYWIANIE .

"A co do reszty treningu jest ok? A i czy te ćwiczenia mogą wpływać na ból kręgosłupa bo miałem kiedyś przeziębione korzonki i boje się, żeby ból nie wrócił "

CHŁOPIE idziesz trenować za pomocą ciężarów , to nie zabawa w piaskownicy . technika odpowiedni ciężar i powinno być ok .

KONTUZJE ,URAZY w sporcie chleb powszedni

To kolego dziękuje

A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem,
Poniedziałek: klatka, biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4x10
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10

Środa: plecy triceps
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10
4. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x10

Piątek: barki, nogi
1.Wyciskanie sztangielek przed głową 4x10
2.Wyciskanie sztangielek za głową 4x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10
6.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x10

Jakub2000

człowieku trenuj jak chcesz i nie zawracaj głowy ( sztuczny tłok robisz )

jest wyszukiwarka przejzyj tematy ( bo pomoc tobie to walenie w ściane głową )

powodzenia w treningach

pytaj kolegów którzy ci to polecali