Odzywki - jestem kompletnie zielony

Witam,

Chcialbym zaczac jakis pierwszy cykl odzywek, tylko jestem kompletnie zielony... Jedynie co bralem to jakies gainery zeby zwiekszyc mase, i to sie udalo, teraz przyszedl czas na sile i rzezbe !

Wiec co do stazu : trenuje hokej na lodzie od 17 lat, kiedys na wysokim poziomie teraz juz niestety tylko amatorsko 2 do 3 razy w tygodnu, kondycja jest dobra. Wczesniej sporadycznie silownia bardziej szlem w wytrzymalosciowke.

Od 10 misiecy regularnie 3 razy w tygodniu silownia (nie da rady czesciej rodzina, praca, treningi na lodzie itd), na poczatku efekty byly dobre ale ostatnio cos slabizna

Czwicze wszystkie partie miesni powyzej pasa, co do nog to mam wystarczajace obciazenia na lodzie takze je pomijam.

Chcailbym zbudowac bardziej sylwetke (lepiej wygladac), zwiekszyc sile oraz brac jakas przedtreningowke w celu zwieszenia aktywnosci i poprawieniu efektow na silowni.

Co poradzicie ?

Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2012-01-23 12:32:42

Ja polecę zwykły monohydrat kreatyny. Tani i skuteczny

wypelnij ankiete działu

Co to znaczy od pasa w górę ? To tak jak by ktoś kto trenował piłkę ręczną, a teraz od czasu do czasu sobie pogrywa powiedział, że nie będzie ćwiczył rąk.

Co do suplementów to kup pojedynczą formę kreatyny i pociągnij około 10 tygodni. 3 odpowiednio ułożone treningi w tygodniu w zupełności wystarczą.

Altek

Co to znaczy od pasa w górę ? To tak jak by ktoś kto trenował piłkę ręczną, a teraz od czasu do czasu sobie pogrywa powiedział, że nie będzie ćwiczył rąk.

Co do suplementów to kup pojedynczą formę kreatyny i pociągnij około 10 tygodni. 3 odpowiednio ułożone treningi w tygodniu w zupełności wystarczą.

Tzn ze na silowni nie cwicze nog... proste

Nie od czasu do czasu bo poza treningami na lodzie, rownierz biegam, i jest OK takze nogi zostawmy w spokoju ;) Za duzo by tego bylo...

Jakas konkretna kreatyna ? nie szukam oszczednosci wazne zeby bylo dobre, a dawkowanie ?

A jakas przedtreningowka ?

Mysle, ze mozesz wrzucic jablczan kreatyny na 2-3 miesiace. Jest bardzo dobry w sportach wytrzymalosciowo-silowych.
Warto tez zastanowic sie nad dobrym treningiem. Jesli trenujesz hokeja 3 razy w tyg plus jeszcze 3 razy w tyg silka, moze sie to okazac za duzo.
Wiem z wlasnego doswiadczenia, ze latwo przedobrzyc. Ja chodzac na treningi rugby 3 razy w tyg plus 3 razy silka zaczalem sie cofac zamiast brnac do przodu. Zmienilem treningi silowe na 2 w tyg systemem fbw i mam duzo lepsze wyniki, lepsza regeneracja.
Warto tez pomyslec o uzupelnieniu glikogenu i aminokwasow po treningu. Opcjonalnie jakis owoc+bialko, carbo+bialko.

Remik7

wypelnij ankiete działu

Wiek : 24

Waga : 82

Wzrost : 184

Cel treningowy : sila rzezba

Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty : hokej, bieganie

Dostęp do sprzętu : laweczka, sztangi, hantelki, wyciag (domowa silownia)

Dieta : bialkowa, staram sie jesc co 2 do 3 godzin glownie ryz, makaron, biale mieso, warzywka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak (kiedys jakis gainer)

Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka + biceps. sr: barki + triceps

piat lub sobota: plecy + brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: laweczka plasko: seria na 90, ukosna seria na 80, max nie prubuje bo cwicze w wiekszosci czasu sam i w razie w byla by lipa :/

https://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
zestaw 6

tylko zamiast deto daj cm3

Remik7

https://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
zestaw 6

tylko zamiast deto daj cm3

Dziekuje, odezwe sie za pare tygodni ;)

Remik7

https://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
zestaw 6

tylko zamiast deto daj cm3

co do dawkowania ?


DT
28g nitrobolonu przed treningiem
4kaps cm3 po treningu
DNT
4kaps cm3