Ułożyłem wstępny plan:
-klatka: wyciskanie sztangi na skośnej ławce, rozpiętki hantlami na skośnej ławce
-plecy: wiosłowanie sztangą, przenoszenie sztangi za głowę leżąc
-barki: podciąganie sztangi do brody, wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w przód
-biceps: uginanie przedramion z modlitewnikiem lub bez, uginanie przedramion w oparciu o kolano
-triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami siedząc
-przedramię: obracanie przedramion z hantlami(obciążenie tylko z jednej strony), uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem
-brzuch: spinanie brzucha leżąc, unoszenie nóg w zwisie lub skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
Nie wiem jaką częstotliwość treningów zrobić i jak podzielić treningi, na poszczególnie partie w różne dni czy wszystko po kolei. Wiem że różne mięśnie mają rożny czas regeneracji, plecy 72h, bicepsy i tricepsy 24h itp, ale nie do końca się w tym łapie. I tez proszę o opinie w sprawie w.w. ćwiczeń.
Dysponuje:
-ławeczką z modlitewnikiem
-sztangą prostą 180 cm
-sztangą łamaną 120 cm
-4 krótkimi gryfami(hantle)
-drążek
-obciążenie do wszystkich gryfów