dawi.1522
Witam,
Niedawno kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń w której skład wchodzą : gryf prosty gryf łamany, hantle oraz obciążenie : 4x10kg 4x2.5kg 2x5kg i 4x1.25kg
Chciałbym ustalić plan ćwiczeń, który pomoże mi w dobrym rozwijaniu moich mięśni, przez dłuższy czas robiłem codziennie pompki które mi dużo pomogły lecz postanowiłem kupić ławeczkę żeby rozwinąć się jeszcze bardziej
Na podstawie tego co przeczytałem na tej stronce ułożyłem sobie plan ćwiczeń typu FBW i proszę o opinie na temat mojego planu i o propozycje ewentualnych poprawek co do tego planu :)Zestaw A:
Nogi :
-przysiady tylni 3serie x 8-12powtórzeń
Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3serie x 8-12powtórzeń
Plecy :
-wiosłowanie(PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE) lub podciąganie nachwytem 3serie x 8-12powtórzeń
Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3serie x 8-12powtórzeń
Triceps :
-pompki z podstawką pod nogi 2serie x 8-12powtórzeń
Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2serie x 8-12powtórzeń
Zestaw B:
Nogi :
-przysiad przedni 3serie x 8-12powtórzeń
Klatka :
-wyciskanie w skosie 3serie x 8-12powtórzeń
Plecy :
-martwy ciąg 3serie x 8-12powtórzeń
Barki :
-wyciskanie hantli 2serie x 8-12powtórzeń
Triceps :
-wyciskanie francuskie 2serie x 8-12powtórzeń
Biceps :
-hantle mlotkowo 2serie x 8-12pow
Jest po plan na 3 dni, odpowiednio poniedziałek, środa, piątek
A B A
B A B
Dane o mnie:
wzrost 179cm
waga 64kg
wiek 17lat
cel treningowy masa
Niedawno kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń w której skład wchodzą : gryf prosty gryf łamany, hantle oraz obciążenie : 4x10kg 4x2.5kg 2x5kg i 4x1.25kg
Chciałbym ustalić plan ćwiczeń, który pomoże mi w dobrym rozwijaniu moich mięśni, przez dłuższy czas robiłem codziennie pompki które mi dużo pomogły lecz postanowiłem kupić ławeczkę żeby rozwinąć się jeszcze bardziej
Na podstawie tego co przeczytałem na tej stronce ułożyłem sobie plan ćwiczeń typu FBW i proszę o opinie na temat mojego planu i o propozycje ewentualnych poprawek co do tego planu :)Zestaw A:
Nogi :
-przysiady tylni 3serie x 8-12powtórzeń
Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3serie x 8-12powtórzeń
Plecy :
-wiosłowanie(PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE) lub podciąganie nachwytem 3serie x 8-12powtórzeń
Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3serie x 8-12powtórzeń
Triceps :
-pompki z podstawką pod nogi 2serie x 8-12powtórzeń
Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2serie x 8-12powtórzeń
Zestaw B:
Nogi :
-przysiad przedni 3serie x 8-12powtórzeń
Klatka :
-wyciskanie w skosie 3serie x 8-12powtórzeń
Plecy :
-martwy ciąg 3serie x 8-12powtórzeń
Barki :
-wyciskanie hantli 2serie x 8-12powtórzeń
Triceps :
-wyciskanie francuskie 2serie x 8-12powtórzeń
Biceps :
-hantle mlotkowo 2serie x 8-12pow
Jest po plan na 3 dni, odpowiednio poniedziałek, środa, piątek
A B A
B A B
Dane o mnie:
wzrost 179cm
waga 64kg
wiek 17lat
cel treningowy masa
Krzysztof Piekarz
paragraf15
