Plan na mase

Witam otóż od dłuższego czasu chcę nabrać masy mięśniowej, przez ostatni czas ćwiczyłem 5 dniw tyg (wiem że stanowczo za dużo), przy większych ciężarach mój plan stracił sens, szukałem innych planów ale były dość dziwne, brakowało w nich ćwiczeń na niektóre partie, po obmyśleniu plany wyszło mi takie coś.

Pon - Klatka

Wyciskanie na ławce w poziomie - 12/10/8/6
Skos górny hantlami - 12/10/8/6 (co tygodniowa zamiana hantel ze sztangą)
Skos dolny - 12/10/8/6
Rozpiętki na maszynie 12/10/8/6
Co 2 tydzień przenoszenie

Wtorek - Biceps / Triceps

Uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8/6
Podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 12/10/8/6
Podnoszenie kratownicy stojąc chwytem wąskim 12/10/8/6
Podnoszenie gryfu łamanego stojąc chwytem szerokim 12/10/8/6
Ściaganie linki na maszynie 12/10/8/6
Wyciskanie Francuskie leżąc 12/10/8/6
Wyciskanie sztanki uchwytem wąskim 12/10/8/6

Środa: WOLNE

Czwartek: Plecy+Kaptury

Szrugsy ze sztangielkami 12/10/8/6
Ściąganie ciężaru na wyciągu do barków 12/10/8/6
Ściąganie cięzaru na wyciągu do klatki piersiowej 12/10/8/6
Ściąganie ciężaru na wyciągu do brzucha wąskim uchwytem 12/10/8/6

Piątek: Barki

Unoszenie hatki w góre 12/10/8/6
Unoszenie sztangi w góre na suwnicy 12/10/8/6
Wznosy gryfu łamanego do brody 12/10/8/6
Wynosy hantli przed siebie 12/10/8/6
Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12/10/8/6

Sobota: Wolne

Niedziela: Wolne

Nóg nie robię ze względów zdrowotnych, brzuch robię kiedy mam tylko czas, czasem 3 czasem 4 razy w tyg. Nie wiem co sądzić o tym planie, w razie czego mógłby mnie ktoś poprawić lub dać lepszy plan ;>? Byłbym wdzięczny! Dzięki!





Zmieniony przez - dante91 w dniu 2012-01-23 15:44:11

ankieta

Milion serii na bica też ze względów zdrowotnych?

W sumie lenistwo to choroba więc masz rację.
















To dział dla zaawansowanych, przestańcie wklejać tu chłam pod tytułem plan treningowy olewając ankietę i pieprzyć o rzekomych straszliwych urazach uniemożliwiających prawdziwy trening.

Toż to prawdziwa plaga, 3 na 5 tematów opatrzonych jest wzmianką o kontuzji kolan czy pleców. Czemu Was nie widać na siłowniach?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-23 16:15:35

Nie chodzi o to, rzepka często mi wyskakuje... o lenistwo się nie martwie
Wiek:20
Wzrost:181
Waga:75

Wypełnisz ankiete czy temat ma pleciec razem z Tobą?

mam tylko pytanie odnośnie piramidy powtórzeń - jak oceniacie system 12-10-8-6? i zrób gościu tą ankiete bo nie chce zakładać identycznego tematu, bo to tylko zaśmieca forum, a miałem podobny trening, tyle, że z nogami.

plan tragedia, proponuję wziąć się za czytanie.



https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-24 20:26:40