FBW ilość seri i ruchów

Witam!
Ćwiczyłem od września planem
przysiad 4x8
rmc 3x8
w.l. 4x6
wiosło 3x8
wyciskanie w staniu 3x8
drążek nadchwyt 3xmax
Starałem się ćwiczyć co drugi dzień a w dni wolne robiłem brzuszki.

trening bardzo się sprawdził jednak już mam go dość i juz nie robie takich postepów. Chce teraz ćwiczyć systemem a b a b
a
przysiad
w.l.
wiosło
pompki na krzesłach
b
przysiad
wysiskanie w staniu
rmc
drążek podchwyt
Moje pytanie to ile powtórzeń i ile serii trzeba robić? Wiem ze pompki i drążek robi sie na maksa. Mam zamiar brać kreatyne i najbardziej zależy mi na sile mięśni i poprawieniu barków.
W przysiadzie podniose 85x6, wl 92x5 rmc 100(więcej ciężarów nie mam) x8
W dni wolne od treningów chce robić brzuszki.
Bardzo prosze o pomoc. Dziękuje z góry i pozdrawiam.

ilosc seri to 3-4 w miare progresu dokladasz ich ilosc a co do powtorzen to zaleznie od celu czyli na mase 6-12 na sile 8-1

psyho86

Pierwsza priorytetowa sprawa to wypełnij ankiete w dziale

"W przysiadzie podniose 85x6, wl 92x5 rmc 100 - to rzeczywiście najwyższa pora zmienić program .

RMC - RDL "rumuński martwy ciąg .

Podstawowe informacje na twój temat i wtedy bedzie można radzić .

Płeć :Mężczyzna

Wiek :25 lat

Waga :96kg

Wzrost :179cm

Cel treningowy :przyrost siły

Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty :basen bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty, gryf łamany, krata, lawka, drążek


Dieta :staram się spożywac dużo białka

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : kreatyna

psyho86

nie uważasz że trochę to dziwne że tyle samo prawie w wyciskaniu co w siadzie .?

patrz i korzystaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

zaczynajac przygode z siłownią nie robiłem takich ćwiczeń jak przysiady ze sztangą (w ogóle nóg nie ćwiczyłem) ani MC, wtedy radzili mi starsi koledzy, którzy jak się teraz okazuje nie mieli o tym w ogóle pojęcia. Przysiady i RDL zaczełem ćwiczyć dopiero od września dzięki informacją i poradą z tego forum. Troche czytałem na temat treningów i takie pytanie, co sądzisz o treningu 5x5? ja zaczełem tak, 1 seria 60%ciężaru max 2 s 70% 3s 80% 4s 90% 5 s 100% wszystkie serie po 5 powtóżeń. Czy to zdaje egzamin? czy jak się robi pompki na poręczach po 35 w serii to juz trzeba sie dociążać? dwa dni temu zaczełem brać kreatyne a dzisiaj coś mnie złapało przeziębienie igorączka, co mam zrobić ? przestac brac czy nie czy może robic trening z niska intensywnością?

???

Ja polecilbym ci bo wiem po sobie taki system: Cwiczysz 3 razy w tygodniu? Jesli tak to w pierwszy dzien rob 15 powtorzen, w drugi 10 a w trzeci 5. Jesli chodzi o serie to na male grupy miesni 2 powtorzenia a na duze 3. W dni gdzie robisz 5 powtorzen mozesz dolozyc po jednej serii. A jesli chodzi o brzuch to cwicz go 2 razy w tygodniu. Wiecej nie potrzebujesz. Dzieki takiemu treningowi miesnie sa caly czas zaskakiwane. Mi naprawde ten plan daje dobre przyrosty i sile. Mozesz sprubowac.
Natomiast jezeli twoim celem jest tylko sila to system 5x5 bedzie dobry.

tak, ćwicze 3 razy w tygodniu, chyba że mam więcej czasu to co drugi dzień. Moim celem jest tylko siła na masie mi nie zależy za bardzo. dzięki za odpowiedz!!! na pewno sprobuje. a system 5x5 to taki jak wyżej opisywałem? czyli , 1 seria 60%ciężaru max 2 s 70% 3s 80% 4s 90% 5 s 100% wszystkie serie po 5 powtóżeń.

Tak, to jest ten system (rownie dobrze mogles wygooglowac ale spoko). Jak chcesz to podaje ci linka, mozesz wiecej sobie o tym systemie poczytac http://www.silownia24.info/readarticle.php?article_id=54 
Niech siła będzie z tobą