Przejście z FBW na SPLIT. Czy to dobry pomysł ?

Mam zamiar przejść po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Pompki odwrotne 4 Serie.

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie końcem sztangi 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Brzuch robie codziennie. i do tego trzy razy tygodniowo biegam.
Czy mogę korzystać już z tego planu wyżej, czy zostać przy FBW ? W grę wchodzi tylko plan na trzy treningi tygodniowo ze względu na brak czasu.

PS. Dopytam jeszcze co oznaczają znaki większości itp. pomiędzy liczbą powtórzeń ?

Z reguły zaleca się po pewnym czasie zmienić trening z FBW na split :D Tylko tyle Ci mogę pomóc,w planach Split się nie znam

smialo jeszcze ciagnij na fbw, 12 tygodni to nic

j/w jak idzie to nie ma po co zmieniać

j/w

Można pokusić się nawet o małe zmiany w planie.

Po kilku miesiącach fbw,wejdź na split z partią 2x wtygodniu.Rozkładów masz multum.I kolejne kilka dobrych miesięcy progresu gwarantowane.