trening do oceny

Poniedziałek,piątek
klata- wyciskanie na płasko 3s 15
plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15
nogi-przysiady 3 s 15
barki- military press 2s 15
biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15
triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15
kaptury- sztrugsy 2s15

Środa,
klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10
plecy- martwy ciag 3s 10
nogi- spięcia na łydki 3s 10
barki unoszenie hantli na boki 2s10
biceps-uginanie hantli o kolano 2s 10
triceps-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s 10
kaptury sztrugsy 2s 10
oceńcie Panowie lub poprawcie;)

ankieta:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 73
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: rok
Uprawiane inne sporty: normalnie wfy
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki
Dieta: na mase
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: masowy 5 dniowy
proszę o odpowiedź;)

plan przeladowany nie nadaje sie do cwiczenia jesli miales jakies efekty po fbw to nie zmieniaj nic tylko cwicz nim dalej

np
A
przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw)
podciaganie sztangi do brody
wioslowanie sztanga
wl poziomo
ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8

b
military press (serie jw)
mc klasyczny
podciaganie na drazku
wl skos dodatni
ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8

takim planem trenuje sie 1 tydzien a,b,a 2 tydzien b,a,b a nie jak wyzej opisales

ronaldo186

OBC robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie )

??

Ostatnio przerabiany plan: masowy 5 dniowy - co to znaczy ?? sprecyzuj

Crazy_Thug

taka piramida dla kazdego cw- taka piramida to bezsensowne staroświckie że tak nazwe rozwiązanie nic nie wnoszące do rozwoju mlodego sportowca .

podciaganie sztangi do brody - to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie , którego powinno sie unikać .

Tomasz1405

taka piramida dla kazdego cw- taka piramida to bezsensowne staroświckie że tak nazwe rozwiązanie nic nie wnoszące do rozwoju mlodego sportowca .

podciaganie sztangi do brody - to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie , którego powinno sie unikać .

nikt nie powiedzial ze stare nie jest dobre. w takim razie jak znasz cos lepszego to mozesz sie podzielic swoja wiedza.

co to podciagania sztangi to jezeli ktos jest kaleka to i ogórkiem sie skaleczy. wszystko zalezy od techniki i obciazenia.

takich cwiczen ktorych nalezy unikac ze wzgledu na prawdopodobne kontuzje jest multum. zeby nad kazdym tak sie zaglebiac to chyb a by nikt na silownie nie chodzil

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-01-24 11:25:22

"nikt nie powiedzial ze stare nie jest dobre. w takim razie jak znasz cos lepszego to mozesz sie podzielic swoja wiedza"

"co to podciagania sztangi to jezeli ktos jest kaleka to i widelcem sie skaleczy. wszystko zalezy od techniki i obciazenia.

Tak to prawda zalezy od techniki i odpowiedniego obciażenie do możliwości TYLKO WTEDY KIEDY TEN RUCH JEST NATURALNY I NIE ŁAMIE BARIER FIZJOLOGICZNYCH naszego ciała i jego motoryki . '

nie skomentuje nawet tego bo mi sie nie CHCE ( Trąbi sie na ten temat ) a podobnych tematów gdzie byo to poruszane było kilka tysięcy

zastanów co napisałeś ( wyszukiwarka )



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-24 11:31:38

mi tez sie nie chce:P pozdrawiam

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-01-24 12:14:03