Dieta na masę do sprawdzenia

Witam serdecznie. Mam 18 lat. 55kg wagi. 172cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie diety.
Ogólnie chodzi mi o "ruszenie" mojego organizmu czyli rozregulowanie go trochę i dlatego dowaliłem sporo węgli.

Dieta jest może mało urozmaicona ale nie stać mnie aby codziennie jeść po 300g piersi itd. mieszkam nadal z rodzicami... chyba rozumiecie.


W całej diecie przewijają się różnego rodzaju warzywa i owoce ale już tego nie zapisywałem.

Co do posiłków w szkole to nie ma opcji zabierania ryżu, kaszy, piersi itd.

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
6:30 Produkty b.d. 530kcal 26b 18t 65w
Płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w
Jaja kurze 100g 139kcal 13b 10t 1w
Mleko Łaciate 2% 50g 25kcal 2b 1t 2w

Posiłek nr 2 (posiłek w szkole)
10:30 Produkty b.d. 376kcal 19b 11t 48w
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal 6b 1t 47w
Jaja kurze 100g 139kcal 13b 10t 1w

Posiłek nr 3 (drugi w szkole)
12:30 Produkty b.d. 388kcal 32b 15t 29w
Ostrowia WPC 80 30g 125kcal 24b 2t 2w
Banan 100g 95kcal 1b 0t 21w
Słonecznik, nasiona 50g 168kcal 7b 13t 6w

Posiłek nr 4
15:30 Produkty b.d. 572kcal 21b 3t 115w
Ryż biały 150g 516kcal 10b 1t 115w
Kurczak pierś 50g 56kcal 11b 2t 0w

Posiłek nr 5
18:30 Produkty b.d. 560kcal 17b 4t 112w
Makaron dwujajeczny 150g 560kcal 17b 4t 112w

Posiłek nr 6
21:30 Produkty b.d. 87kcal 17b 1t 3w
Twaróg chudy 100g 87kcal 17b 1t 3w

Suma dobowa: 2513 kcal 132 g białka 52 g tłuszczu 372 g węglowodanów




Zmieniony przez - TenTyp w dniu 2012-01-24 13:51:06

mógłby ktoś sprawdzić? Będę wdzięczny! :)

dodaj do posiłkow warzywa i zdrowe tluszcze, węgle mozesz troche obciąc
co do 3 posiłku - przeczytaj art 'co jeść w skzole'

wrzuć jakąś rybę. Posiłek 5 nie ma białka pełnowartościowego.

co do 3 posiłku to tak jak pisałem nie ma szans na branie do szkoły pojemnika z ryżem, kurą itd. jedynie to chleb z kurczakiem... ale codziennie na pewno nie wyrobię z kasą.
Ryba jakoś mi nie podchodzi ale czasami na pewno będę szamał...
Ogólnie tak jak wyżej pisałem chcę trochę rozregulować organizm. Pewnie sobie wyobrażacie jaki chudzielec ze mnie. Czy dieta musi być stosowana dokładnie pkt. po punkcie czy wystarczy, że będę jadł dużo i zdrowo oczywiście w miarę trzymając się planu i coś z tego będzie? Mieszkając z rodzicami nie zawsze mam możliwość jedzenia codziennie tego samego czy nawet jedzenia w takich ilościach, bo to jednak trochę kosztuje...