Dieta bez diety

mam bardzo wiele ulubionych potraw, a wartość odżywcza uzalezniona jest od tego ile sobie nałożę. Dobrym posiłkiem "na masę jest" zestaw:

- makaron durum (najlepiej razowy), jha daję około 100g
- serek wiejski (około 200g)
- garść rodzynek (ok 30g)
- dwie łyżki wiórków koksowych (ok 15g)
- banan krojony (lub inny owoc).

taki posiłek to ok 800kcal, 37g b, 20g t, 130g wegli.

w serwisie potreningu.pl masz przykładowe posiłki

http://potreningu.pl/artykuly/lista/kategoria/12/menu-na-sportowo- 

Dzieki za pomoc Faftag pozdrawiam

spoko, pzdr