Trace już siły z tą klatką... - proszę o pomoc.

Trenuje już 7 miesięcy waga podskoczyła o 8 kg ale ciągle mam problem z klatką robię te wyciskanie leżąc płasko nie powiem jakim ciężarem bo żal mówić i nic nie czuje robie poprawnie technicznie i nic i jeszcze siłowo dołożyłem tylko 15 kg do sztangi przez ten okres. Można to jakoś zamienić? Nie wiem na przykład na pompki na poręczach?
Mój plan to ten z przyklejonych
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Proszę o pomoc bo już nie wiem co robić z dietą też cuduje bo dokładam do posiłku przed treningowego ryżu ale nic zero skutków.

zawsze mnie zastanawiało co ten gówniany plan robi w podwieszonych. przy Twoim stażu albo bym wbił na jakieś konkretne fbw np traktora albo bym zacząl split partia 2x tydzień.

Ale miałem ostatnio split 3 dniowy i teraz chyba FBW trzeba?
A konkret FBW to co masz na myśli?

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-24 22:59:43

KrystianeK

robie poprawnie technicznie i nic

Moze nie robisz poprawnie mi pomogly dwie rady znalezione w necie
1. Jak podnosisz sztange od sutkow prowadz ja po luku jak bys chcial odlozyc na wieszak nie dalej niz masz braki
2. Jak podnosisz do gory spinaj sie tak jakbys chcial dlonie przesunac do srodka sztangi

i pompa jest