ZAPOTRZEBOWANIE

Witam
Pisze tutaj bo na sfd nie znalazłem dokładnego wyjaśnienia tego wątku. (Wujek google też nie pomógł :<) Otóż mam 18 lat, wzrost 190,waga 104-105 kg. Ćwiczę dość intensywnie ( siłownia, krav maga). Według kalkulatorów SFD zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w okolicach 3000 kcal. Wszystko fajnie tylko nie wiem jaki procentowy udział ma mieć w tym Białko , Tłuszcze , Węglowodany. Wiem tylko, że powinienem jeść 1,7 -2,2 g białka na 1 kg masy ciała. Czyli ok 210 gramów białka == 840 kcal czyli 28 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Tylko co z węglowodanami i tłuszczami ? Chciałbym żeby tłuszczy było jak najmniej ( mam lekki brzuszek ).
Czy takie zestawienie 55 % WW, 30 % B, 15 % T może mieć miejsce ?

PS: Cel to oczywiście zwiększenie masy mięśni przy jednoczesnym spadkiem lub zatrzymanie przybywania tłuszczu.

daj 2,5g białka do tego 22 ok 250g reszta fat

Mam rozumieć ze to ,,22,, oznacz WW :>
Tak więc proponujesz:
262,5 g białka - 1050 kcal - 35 %
250 g WW - 1000 kcal - 33 %
105 g Tłuszczy - 950 kcal - 32 %

Nie za dużo tych białek ? Co złego jest w tym co proponuje mi program
55 % WW, 30 % B, i 15 % T ?
Dodam jeszcze, że zdecydowanie jestem endomorfikiem.

tak przepraszam pośpiech ww. Białko możesz obniżyć do 2g jeśli się boisz ale chwilowo nic sie nie stanie

A nie mogę przerzuci trochę kcal z tłuszczy do WW ? jak już wspomniałem chce ograniczyć tłuszcze do tych najpotrzebniejszych.

uwierz mi że lepiej na tym wyjdziesz jak ograniczysz ww