Plan Treningowy -układanie planu

Jestem nowym uzytkownikiem forum,jestem poczatkujacym na siłowni.
Mam 18 lat,cwiczylem ok.roku temu z 2 miesiace na silowni ,takie małe początki. Zaczełem ukłądac plan ulozylem na jeden dzien a dalej
przydałaby sie pomoc -licze na nią od was;p
Bedę cwiczyc 4 dni w tygodniu wtorek ,sroda , piatek i sobota
Inne dni odpadaja.
Wtorek Klata + biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z progresja cieżaru
s.12 10 8 6
2.Rozpiętki z sztangielkami
trzy serie 8-10 powtorzeń
3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej z progresja ciezaru
s.12 10 8 6
4.Przenoszenie sztangielek
cztery serie 10-12 powtórzeń
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżaru
s.12 10 8 6
2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc/siedząc
3 serie 8-10powtórzeń
3.Uginanie przedramion z hantlą siedząc w opraciu o cześć uda lub modlitewnik
3 serie 8-10 powtórzeń

Liczę na pomoc co dalej jak układac;d ,wykazanie błedów w tym co zrobilem

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Co do planu, to lepiej by było jakbyś zaczął od prostego fbw 3x tydzień.

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 18

Waga : 72kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : Codziennie biegam kondycja w maire jest;d

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia sprzet;ławka,wyciag,modlitewnik ,obciaznia,gryf180cm ,gryf moco lamany 120cm, worek bokserski,drazen do podciagania

Dieta : Brak, staram sie zdrowo odzywiac

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nic a nic

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
nie ma sie czym chwalic ;d

Wtorek
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z progresja cieżarus.12 10 8 6
2.Rozpiętki z sztangielkamitrzy serie 8-10 powtorzeń
3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej z progresja ciezarus.12 10 8 6
4.Przenoszenie sztangielekcztery serie 10-12 powtórzeń
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżarus.12 10 8 6
2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc/siedząc 3 serie 8-10powtórzeń
3.Uginanie przedramion z hantlą siedząc w opraciu o cześć uda lub modlitewnik 3 serie 8-10
Środa
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6 - 25
2.Hack przysiady 4 x 8 - 20 /wykroczne przysiady 4x8-20
3.Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 - 60
4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10- 30
5. Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8
Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa s.15 12 10 10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góręs.10 10 10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12 10 8
Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu s15 12 10 10
2.francuskie wyciskanie sztangą leżąc12/10 3 serie
3..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 10/15 powtorzen
Sobota
Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do karku s.4 x max powtorzen(moge zalozyc na wyciag tylko 30kg.)
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
sztangą 3 serie z progresja ciezaru 15 12 10
3..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 s 12 powt.
4.Martwy ciąg 3serie z progresja ciezaru 15 12 10
5.Szrugsy 4 serie 10 -12 powtorzen

Prosze o pomoc w poprawieniu planu.

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

tu nie chodzi o chwalenie a o ustalenie twojego poziomu wytrenowania ???

podaj obciażenie robocze ??

Cel treningowy : ???

przeczytaj MIT 4 i wróc będziemy myśleć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

wyciskanie na ławce poziomej 48 kg 8 razy , na raz ok. 60kg
martwy ciąg ok. 70/80kg ost serie robie 6 razy 66kg
przysiad 40kg 8 razy
cel ;siła ,zrzucenie kilka kg ,

rozwiązanie patrz i korzystaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html