CKD – PORADY CO DO JADŁOSPISU I ĆWICZEŃ

Witam,

CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DO 70KG
PRZECIWSKAZANIA: CAŁKOWITA UTRATA PRAWEJ NERKI W WYNIKU USZKODZENIA NA NARTACH 3 LATA TEMU
WAGA: 92kg
WZROST: 174cm
TŁUSZCZ: 28.4% - WEDŁUG WAGI :) / 26KG
MIĘŚNIE: 30.6% - WEDŁUG WAGI :)
PLANOWANE SPOŻYCIE BIAŁKA: 132.4G / 528KCAL
PLANOWANE SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW: 177g / 1600KCAL
PLANOWANIE SPOŻYCIE WĘGLOWODANÓW: 20g / 80KCAL plus błonnik
SUCHA WAGA: 66.2KG JEŚLI DOBRZE WYLICZYŁEM


Planuję ćwiczyć w domu, sprzęt jaki posiadam to:
- Ławka Marbo MS-L001 z stojakami MS-S001 / Maks obciążenie 140kg ale tak czy siak ćwiczę 60kg :)
- Modlitewnik Marbo MS-L007
- Hantle x4
- Drążek
- Atlas z maks obciążeniem 50kg :) czyli bardziej rekreacja / z możliwością ćwiczenia nóg, tzn. podnoszenia do góry z ciężarem. Bardzo podobny do tego http://allegro.pl/atlas-g101-york-fitness-obciazenie-do-100-kg-i2055992163.html  ATLAS G101 - YORK FITNESS
- Orbitrek HAMMER VENTANO XTR
- Planuję kupić – poręcz do ściany Marbo ms-d001

Odżywki jakie zakupiłem to:
- TREC – L-Karnityna Green Tea 180kap
- OLIMP why protein complex 100%
- OLIMP VITA MIN MULTIPLE SPORT 60kap
- OLIMP ŻEŃ-SZEŃ VICTA-COMPLEX
- OLIMP GOLD OMEGA 3

Dopiero zaczynam treningi dlatego byłbym wdzięczny za pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń z rozpiską co i jak na każdy dzień w tygodniu(5dni).
Dodatkowo prosiłby o przykładowy jadłospis, mam już swoje typy ale warto uczyć się od profesjonalistów.
Trzecia sprawa to to czy wszystko obliczyłem jak należy, i jakie ilości węglowodanów i tłuszczów należy przyjmować podczas weekendu. Z tego co wyczytałem białko zostaje w standardowej ilości.


Liczę na odpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam Daniel.

wklej co obliczyels, diete to zobaczymy czy jest ok

Ok, wrzucę jutro jak będę w pracy. Jeśli można to proszę p jakiś sensowny plan treningowy, go jeszcze nie zaplanowałem.

trening w innym dziale, to jest odzywianie

Wiem o co chodzi ale nie chciałem dublować tematów.