Dieta - Do ew. korekty.

Prosze o sprawdzenie mojej diety i ew. przestawienie zle rozlokowanych tluszczy.

#1.Jakie tluszcze moge jeszcze dorzucic(orzechy raczej odpadaja)?
Rozklad b/w/t - mial byc 2,5/2/7

Do diety nie wliczalem owocow i warzyw a spozywam : cebule,buraki,marchew,kapuste,ogorki
jablka,banany,mandarynki,pomarancze,gruszki,

ALe to jak mam ochote i nie zawsze wiec nie wliczam.

Rozklad posilkow :

Diety nie bede sie trzymal twardo, bede zmienial niektore posilki i dodawal "mamusiowe" - byle bialka i wegli w nich nie braklo :D

Rybki i wolowine jem sporadycznie ( zero puszkowanych)
Dojdzie chyba troche tluszczy z sosikow czasami.

Bede sie wspomagal:
Omega-3
Witaminy od vitasporta
Mutant Mass- troche drogi ale niby jakis zamiennik posilku i pewnie tak nie zapycha :D
Nitrobolon Energizer- ponoc lepsza pompka niz 2?
BCAA Activlaba.
kreatynka Olimpa
Bialko Ostrowia

Rozklad posilkow :
1.6:45-7:00
2.9:40-9:50
3.12:35-12:40
4.15:00-15:30
5. Przedtreningowy - 16:30
Trening 17:00 - 60-90min.
6. Potreningowy 18:30
7. 19:00
8. 22:00-23:00

Witam.
Nie podałeś żadnych informacji o sobie(cel,staż itp)
Co do reszty- niestety chyba nie wiesz za bardzo o co chodzi w układaniu diety.
Proponuje przeczytać:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Polecam również serwis :
http://potreningu.pl/diety
Pozdrawiam

Aaaa zapomnialo mi sie.

Cel : Masa
Staz : 1,5roku
Zapotrzebowanie - 3640 kcal
Rozklad b/w/t 2,5/2/7 Z obecnej diety wychodzi mi 3240. Brakuje troche zapotrzebowania z tluszczy.
Waga - 66kg
Typ Budowy : Ektomorfik

Taka ilosc zapotrzebowania wyszla mi z polecanego na waszej stronie dzienniku posilko vitalmaxa.

Jesli sadzicie ze to malo to prosze mnie wyprowadzic z bledu :P

Czytalem wszystkie tematy ktore mi poleciles,a takze podwieszone dzialu odzywianie. Nie widze wiekszych nieprawidlowosci w moim toku myslenia :(

Prosze o wytkniecie mi moich bledow :P
Ile dorzucac kcal tygodniowo (200-400) i czy dzielic je na wszystkie posilki czy dodac jakis dodatkowy (np . noc)?


Zmieniony przez - matix107 w dniu 2012-01-30 00:07:19

obetnij węgle do ok 5g, bialko tez max 2.5g/kg