Plan treningowy do korekty.

Przedstawiam moj plan treningowy na kolejny cykl kreatynowy. Ze wzg. na skromna mase ciala zdecydowalem sie na Split 2x w tygodniu. Licze na pomoc i ew. poprawki mojego planu.

Dietka oczywiscie bedzie. :DD

Trening:
Pon - Klata + Barki + biceps
Wt Plecy + Triceps
Sr. Nogi + przedramiona
Cz- Klata + Barki + Biceps
Pt- Plecy + Triceps
Sob - Free
Nd - Free

Co drugi dzien cwiczenia brzuchu ABS2 lub wlasny plan. JEszcze nie zdecydowalem :D

Pon-
Wyciskanie Lezac - Plaska - 10-8-8-6
Rozpietki - Skos - 4x ciezar zmienny
Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy. 10-8-8-6
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 4x
Uginanie ramion podchwytem - 10-8-6
Uginanie z chwytem mlotkowym - 3x

Wt-
Podciaganie na drazku 4x10
Wioslowanie sztanga oparta o maszyne 3x.
Sciaganie drazka wyciagu dolnego 3x.
Wyciskanie waskim uchwytem 10-8-6
Wyciskanie francuskie 3x

Sr-
Przysiady ze sztanga z tylu - 10-8-8-6
Wykroki ze sztanga 4x
Maszyna na dwojki - 3x
Maszyna na czworki - 3x
Wspiecia na palce - 3x20
Przedramiona po 3x podchwyt i nadchwyt
Cz.
Wyciskanie na lawce skosnej 10-8-8-6
Wypietki na lawce plaskiej 4x
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 10-8-8-6
Wymachy sztangielkami do przodu 2x
Wymachy sztangielkami na bok 2x
Mlotki 3x
Modlitewnik podchwytem 3x
Pt.
Martwy Ciag 10-8-8-6
Wioslowanie Jednoracz 3x
Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x
Pompki "tricepsowe" w podporze(nie wiem jak to sie nazywa dokladnie) 3x
Triceps na wyciagu - sciaganie drazka wyciagu gornego 3x


Chetnie wyslucham cwiczen ktore moga zastaapic te ktore podalem. Zalezy mi zeby ilosc serii na poszczegolne partie zostala zachowana.

Z gory dzieki za pomoc.


Tamte wyniki cos mi ucielo :
WL- ~~90
Martwy- ~~130
Przysiad ~~70-80(dlugo nie cwiczylem)

Wspomaganie Kreatynka + BCAA + gainer + bialko + NitroE lub 2 ale raczej NitroE



Zmieniony przez - matix107 w dniu 2012-01-24 16:26:55

Zmieniony przez - matix107 w dniu 2012-01-24 16:29:14

masz staż 15 miesięczny i z takim planem wyskakujesz?

ani składu ani ładu. Po pierwsze przełądowany plan. Po pierwsze podzial partii klatka+barki+triceps, nogi+plecy+biceps, nie tak jak u Ciebie, że biceps pracuje 4 dni w tygodniu. Po drugie trenuj systemem T-T-W-T-T-W-W. I po trzecie za dużo serii.

Dzieki za odpowiedz. Obetne serie i zamienie biceps z tricepsem. Specjalnie chcialem taki podzial ale moze na prawde sie tym zajade

Zmieniony przez - matix107 w dniu 2012-01-24 23:17:45