Prośba o pomoc przy redukcji + dieta

Witam.
Ćwiczę od lekko ponad roku. Do tej pory robiłem samą masę (gainery, białko, kreatyna). Waga startowa jaką miałem to 80 kg, biceps 34cm, klatka 96cm, pas koło 85 - 90.
Przez ten rok przytyłem prawię 20kg, obecna waga 98.5, biceps 39.5cm, klatka 107. Niestety przez gainery, kreatynę i zapewne podjadanie w trakcie diety wyszło mi sporo tłuszczu na brzuchu. Od lutego chce wejść z ostrą dietą, i treningiem. Prosiłbym o zerknięcie na trening oraz dietę w miarę możliwości.
TRENING
poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek
Pon. Klatka triceps, brzuch, areoby
1. wyciskanie na płaskox4 (18powt, 15, 12,12)
2. wyciskanie na skosie hantli (18, 15,12,12)
3. rozpiętki leżąc (18, 15, 12, 12)
triceps.
1. wyciskanie francuskie x3 (18, 15, 15 12)
2. ściąganie linekx3 (18, 15, 15)
3. wyciskanie hantelki (18, 15 15)
35 - 45 min rowerek
WTOREK plecy, biceps brzuch
1. ściąganie gryfu do klatki (szeroko) x4
2. wiosłowanie sztangą x4
3. ściąganie gryfu podchwytem wąsko x4
biceps
1. sztanga łamana chwyt na szerokość ramion x4
2. hantle stojąc x3
3. młotki x3
CZWARTEK barki kaptury brzuch areoby
1. wyciskanie sztangi przed głowę x4
2. unoszenie sztangielek bokiemx4
3. przyciąganie sztangix3
4. unoszenie sztangielek w opadzie x3
piątek NOGI ale o tym nie będę pisać.

przechodząc do diety
I 6.00 - 6 30
100gram płatków owsianych
100gram serek wiejski
II 9.00 9. 30
100gram makaronu brązowego
puszka tuńczyka kawałki
III 12.00 12 30
150 gram piersi kury
200gram pomidora
50gram ryżu białego
ogórek 100 gram
IV 15 30. 16.00 PRZED treningiem
100gram ryż brązowy
150gram pierś idyka
V po TRENINGU
50gram carbonox
porcja białka
VI 21 30 22.00
5 kurzych jaj 200g
porcja białka



PROSIŁBYM O SPRAWDZENIE diety i szczerą krytykę gdy coś jest nie tak.

ankieta działu.

dołączam ankietę o której poprzednio zapomniałem Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 98,5
Wzrost : 196
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 39,5
Obwód talii :94
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tygodniu siłownia -
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : dieta na masę