Zrzucenie "oponki"

Witam. Ile srednio zajmuje zrzucenie oponki przy treningu aerobowym w postaci biegania na bieżni 3x w tygodniu około 20 min biegu średnim tempem, zachowując dietę z lekko ujemnym bilansem?Oczywiście te aeroby będa miały miejsce po treningu na siłowni.
Mam problem, gdyż już 3ci miesiąc robie mase, pojawiła się oponka na brzuchu, słabsza kondycja i złe samopoczucie z tego powodu. Może to głupie pytanie, ale może ktoś mógłby mi to przybliżyć, bo chciałbym wiedzieć czy warto robic masę z dodatnim bilansem jeszce dłużej, bo nie wiem ile i jak trudno mi będize się pozbyć tłuszczu... Mój problem to to, że ogólnie jestem szczupły, jedynie na brzuchu tłuszczu mi się troche zebrało, więc o ostrej redukcji nie ma mowy, bo wtedy bym wyglądał jak patyczak:)


Zeby nie zakładać innego tematu chciałem spytać o ćwiczenie brzucha na masę, czy 3x w tyg wystarczy robić brzuszki na ławce skośnej z hantlem na szyi?(za głową jest niewygodnie z racji budowy hantla).
Czy warto podczas robienia masy robić unoszenie nóg w zwisie? Robię te cwiczenie tak jak brzuszki 4 serie i efektów nie widać...

Prosze o pomoc!!!!

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2012-01-24 19:43:51

??

Efektów nie widać bo masz opone na brzuchu proste. Pokaż tą oponke (zdjęcie) może ty tylko tak to widzisz

Może i nie jest jakaś wielka ta opona, ale chciałbym cos z nią zrobić po skończeniu robienia masy.
Jak też widac na nic zdaja się cwiczenia na dół brzucha, bo i tak żadnych efektów nie widzę



Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2012-01-25 11:53:32




Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2012-01-25 11:54:19

Jakoś tak dziwnie stoisz wykrzywiłeś się do zdjęcia? Pokaż jeszcze przód

heh tak jakos wyszlo, ze się do tyłu wygiąłem, ale widac jak odstaje mi brzuch, i własnie to jest moj problem;p

Nic tam nie widzę. Masuj.

Brzuch max 2 razy w tygodniu, bo i tak jest angażowany przy treningu nóg oraz pleców.

Ja bez diety jak trenowałem muay thai to przez 2 lata wyrobiłem kaloryfer ale przy niedowadze jakieś 25 kg ;d A ty potrenowałeś trochę i chcesz mieć brzuch jak z okładki czasopisma.
Trzymaj dietę, trenuj a się wyrobisz.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-25 12:24:27

heh nie jak z okładki, ale chociaż nie chce miec na wakacje tej oponki. nie jestem sezonowcem, ktory w kwietniu budzi się, że chce fajnie na plazy wyglądac, jednak takie sadęłko to też nic fajnego, szczególnie w okresie, gdy często chodizsz na plaze itd..
A mógłby ktoś odpowiedieć odnośnie tych ćwiczen na brzuch? Jedno ćwiczenie w 4 seriach z obciążeniem wystarczy?

Zrób coś na skosy, dolne i ten plażowy mięsień po jednym ćwiczeniu do upadłego. Z atlasu ćwiczeń wybierz.
Gdybyś napisał 24 stycznia 2010 ew. 2011 roku to w te wakacje mógłbyś coś zdziałać. Teraz masuj i dobrze trenuj za rok plaża twoja.