Redukcja , spalacz , dieta

Witam .

Więc tak ważę 70 kg i mam ok 160 cm wzrostu . Mam zamiar ćwiczyć ponieważ mam sporo tłuszczu . Pragnę osiągnąć 55-65 kilo wagi . Więc proszę o skomponowanie diety i polecenie jakiegoś wmiarę taniego , szybkiego spalacza [ biorę l karnitynę ] i może jakiegoś zestawu ćwiczeń .

Wiek : 14 [ prawie 15 ]
Waga : ok 70-72 kilo
BF : nigdy nie robiłem [ nie miałem potrzeby ]
Dotychczas nie chodziłem na silownie [ mam tylko 32 cm obwodu w bicepsie ] i nie miałem żadnej diety . Więc proszę o pomoc w mojej walce z nadwagą .Później planuję rzeźbe za pomocą HBM
. Z góry dziękuję

Profesjonalne odpowiedzi mile widziane

Wypełnij ankietę,poczytaj podwieszone,spalacza narazie nie bierz,ułóż dietę na potreningu.pl i wstaw tutaj
btw. potreningu.pl/kalkulatory - oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-400kcal

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis .
I powiedz mnie kto ci l-karnitynę doradził?

l karnitynę wywal
O spalaczu zapomnij
diety ścisłej nie układaj oblicz szacunkowo i daj lekki minus kaloryczny i jakieś ćwiczenia