Boks i FBW

Witam, mam 16 lat i mam 3 treningi boksu w tygodniu (pon, śr, pt) i robię FBW (wt, czw, sb) niedziela wolna...

czy w dni FBW mogę dołożyć sobie lekkie ćwiczenia bokserskie? Nie przeszkadza to przy treningu siłowym?

Lekki ćwiczenia to mam namyśli...

Bieg bokserski 3s po 1 min
Pół przysiady 3s po 30 powt.
Skakanka 3s po 2 min
Walka z cieniem 3s po 3 min

Dziś i w sobote już trenowałem tak, te ćwiczenia bokserskie robiłem po rozgrzewce 3 min odpoczynku i FBW leciałem.
Pompki na pięściach 3s po 15 powt.

Tak żeby nie robić kolejnego tematu... To czy mogę w te dni też biegać (wt, czw, nd)? tak po 30-40 min truchtu? Robić to po czy przed treningiem siłowym?



Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-01-24 21:30:34

Jak najbardziej.
Odnośnie biegania, to ja biegał bym rano. Rozumiem, że między bieganiem i FBW jest przerwa na odpoczynek. Czy chcesz jechać jedno po drugim?

Zmieniony przez - MMA w dniu 2012-01-25 08:53:56

Jeśli chcesz biegać jeszcze 40minut po treningu siłowym to niezłe kopyto musisz mieć :P Najlepiej rano bieganie/ wieczorem trening będzie najwygodniej.
A jak wygląda twój trening FBW ?

biegać miałem zamiar 1h po treningu, po treningu lekki posiłek...

https://www.sfd.pl/FBW_3_dni_ocena-t821079.html - FBW

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-01-25 13:04:38

Jak dla mnie byłoby tego za dużo. Ciężki trening na siłowni wyklucza bieganie.. po prostu cholernie trudno się biega po takim treningu. Z drugiej strony bieganie przed treningiem siłowym też cholernie męczy przez co na siłownie pójdziesz już zmęczony.

ale rano bieganie nie będzie przeszkadzać w wieczornym treningu?

Czy może lepiej biegać w dni treningowe boksu?

Coś/jeść wypić przed bieganiem? Czy może biegać na czczo, bo nie mam czasu rano przed szkołą zjeść poczekać aż lekko strawię i potem dopiero iść biegać... Nie będę zbyt zmęczony w szkole? Biegać szybko czy umiarkowanym truchtem? Ile biegać aby być wytrzymalszym kondycyjnie w boksie? 3 razy w tyg wystarczy (pon, śr, sb)?


Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-01-25 13:58:53

Zależy od wielu czynników ale raczej nie powinno przeszkadzać będziesz miał sporo czasu do regeneracji między ranem a wieczorem. Zdecydowanie lepszy pomysł niż biegac przed/po treningu.
Bez różnicy boks czy trening siłowy ważny żeby był między tym odpoczynek.
W dziale odżywanie było już multum takich tematów więc możesz sobie zajrzeć.
Ja osobiście biegam na czczo . Najlepiej spożyć dzień wcześniej obfitą kolację. Nie ma sensu jeść/pić od razu przed bieganiem bo będzie ci źle się biegało. Nie będziesz zmęczony raczej powinieneś się lepiej czuć. Wiele osób które biega twierdzi, że potem ma więcej chęci do wszystkiego. Po prostu tak jakby się rozbudzisz. Tempo raczej umiarkowane. 3 razy w tygodniu póki co spokojnie wystarczy. Są różne portale dla biegaczy które zawierają multum planów ale raczej my nie koncentrujemy się na bieganiu. Proponuję zacząć od 10minut i co każdy trening dodawać 2 minuty- ciekawa alternatywa przygotuję to twój organizm do cięższego wysiłku.

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-01-25 14:28:27

Dziękuje ci za wyczerpującą odpowiedź

Oczywiście SOG

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-01-25 14:32:23

i ja skorzystałem bo miałem wręcz identyczne pytania heh :D
SOg również odemnie : P