FBW po dlugiej przerwie, prosze o opinie

Witam,

chcialbym przedstawic swoj plan na najblizsze 6-8 tygodni do zaopiniowania, nie cwiczylem ok. 5 m-cy (wczesniej regularnie 4 m-ce), w zwiazku z brakiem aktywnosci nabralem troche masy ale niestety nie miesniowej ;/ o to plan:

Poniedziałek, środa, piątek:
- przysiad ze sztanga 3x 10-12 powt.
- wiosłowanie sztanga 2x 10-12 powt.
- MC 2x 10-12 powt.
- wyciskanie na poziomej hantle 2x 10-12 powt.
- wyciskanie na skosie - sztanga 2x 10-12 powt.
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10-12 powt.
- wspiecia 3x max powt.
- brzuch

Wtorek, czwartek:

trening ARMAGEDON na ramiona

Oprocz tego, co drugi dzien bieganie (poki co plan 10 tygodniowy), dieta oczywiscie jest: LOW CARB, do tego komplet witamin. Co sadzicie na temat takiej rozpiski? I jeszcze jedno pytanie czy jesli biegam co drugi dzien to aeroby po treningu 3x w tygodniu tez musze robic?

z gory dziekuje i pozdrawiam!

odswiezam

W FBW daj tylko 1 ćwiczenie na każda partię. Na duże 3s a na małe 2s. Kolejnośc: nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps
Możesz ułożyć FBW A,B,C wtedy trening będzie bardziej zróżnicowany

Zmieniony przez - bungar w dniu 2012-01-25 16:43:41

Zmodyfikowalem troszke ten trening:

- przysiad 4x 12-10 powt.
- wioslowanie 3x 12-10 powt.
- MC 2x 6-8 powt.
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6x 6 powt.
- wyciskanie sprzed klatki 3x 15-12 powt.
- uginanie ramion sztanga lamana 2x 12-10 powt.
- uginanie ramion sztanga lamana wasko 2x 12-10 powt.
- francuskie wyciskanie obiema rekoma hantli 2x 12-10 powt.
- wspiecia na palce 3x max powt.

Wiem, ze to nie sa zasady FBW, ale lubie eksperymentowac co do treningu zeby znalezc najlepszy sposob dla mnie i powiem szczerze ze jest pompa i czuje kazdy cwiczony miesien :)

Wszystko oczywiscie poprzedzone rozgrzewka :)