nagły spadek siły po paru mies. cwiczen! Prośba o porady!

Witam wszystkich,

Ćwiczę regularnie trochę ponad 4 miesiące (z różnymi epizodami na siłowni wcześniej)
-dieta naturalna na masę, bez odżywek, supli itd. (musze jednak przyznac, ze brak mi w dziedzinie diety regularności i twardej dyscypliny- jednego dnia np. zjem za mało, innego zjem jakiś fastfood itp. Poza tym lubie czasem sobie wypić % ;) )

-problem jest taki: od 2-3 tyg. nie rośnie mi siła, a wręcz spada (np. przy klatce, bicepsie, barkach)!...

Przed tymi 2-3 tygodniami wszystko było w miarę ok, co trening choćby minimalnie siła mi rosła (albo dokładałem troche ciezaru, albo robilem troszke wiecej powtorzen)- wyjątkiem są plecy, które dość wolno szły i przyrosty siły były gorsze, niż w innych partiach mięśni (i tutaj proszę o osobną poradę/analize tej sytuacji?)

styl życia się zbytnio w przeciagu tych ostatnich 2-3 tyg. nie zmienił, ewentualne zmiany mogą być związane z sesją na uczelni, czyli:
-troche mniej snu, bardziej nieregularny tryb zycia (nauka do poznej nocy)
-czasem opusci się trening i nie wyrobi się tej normy 3 razy w tygodniu
-jem gorzej: tzn. mniej regularnie, ogólnie mniej spożywam i częściej niz wczesniej zagladam do jakiś fast-foodow


ale nie sądze, aby to miało aż taki wpływ... przed sesją raz czy dwa zdarzyło mi się np. przyjść na siłkę na kacu ;) a i tak był przyrost siły w porownaniu do poprzedniego treningu (albo przynajmniej nie było jakiegos zauwazalnego spadku)


-ćwiczę systemem 3 razy w tyg., na zmianę dzień I i dzień II :

DZIEŃ I
1) barki
a) wyciskanie na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń, tak jak tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif 
b)unoszenie bokiem na maszynie 4x10
cos jak to, tylko ze na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image010.gif 

2) plecy
a) przyciaganie drązkow do brzucha maszyna 4x10
cos podobnego jak to: http://silownia-olimp.pl/sprzet/plecy.JPG
b) przyciąganie drązka z wyciągu do karku 4x10
tak jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif 

3) biceps
a) uginanie na modlitewniku-maszyna 4x10
b) uginanie nachwytem stojąc- z rączką wyciągu 4x10, cos jak tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image015.gif 

4) brzuch -
2 różne ćwiczenia po 4x10 (często staram się zmieniać ćwiczenia)

DZIEŃ II

1) klatka
a) ławka pozioma sztanga 5x10
b) ławka skos sztanga 4x10
c) rozpiętki maszyna 4x10
(cos jak to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image028.gif )

2) triceps
a) prostowanie ramion stojąc- wyciąg 4x10
b) prostowanie ramion podchwytem stojąc- wyciąg
(cos jak to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image043.gif )

3) brzuch
2 różne ćwiczenia po 4x10 (często staram się zmieniać ćwiczenia)



info dodatkowe:
-raz w tyg. gram 1,5 godz. w piłkę
-jakby ktoś chciał się czepiać czemu nóg nie cwiczę na siłowni, to od razu odpowiadam: ze względu na pewne problemy z dolna czescia pleców (hiperlordoza) nie chce ich cwiczyc, bo angażowane bylyby wtedy pośrednio także mięśnie dolnej czesci plecow wlasnie
-wiek: 23
wzrost: 183
waga: 80



moje pytania:
1) co sądzicie o tym planie treningowym (jest on na mase, przypominam) ?
2) jakie wg Was moga byc powody zatrzymania się/spadku siły od tych 2-3 tyg.?
3) czemu nawet wcześniej, przed tym ogólnym spadkiem siły, plecy rosły znacznie wolniej niż pozostałe partie?
4) co zrobić, co zmienić by znów ruszyć do przodu?! :)

z góry WIELKIE dzięki !! :)


PS: zdaje sobie, ze nikt nie jest jasnowidzem i nie można w 100% odgadnąć powodow na podstawie ‘analizy internetowej’ no ale może jednak ktoś miał podobne problemy, albo po prostu może są jakieś często spotykane powody, dla których siła przestaje rosnąć/spada?

Wzasadzie to sam sobie odpowiedziałemś dlaczego spadła ci siła i zatrzymały się postępy. PS: mała ilość snu źle wpływa na naukę.

A jesli chodzi o sam plan treningowy to wszystko ok? Czy cos bys zmienil?

pzdr.

Plan to jest tragedia. Same maszyny. Wywal to i wez jakis porzadny gotowiec, ktory uwzgledni nogi.

prawie same maszyny :) (np. na klatke jest lawka pozioma i ukosna)

ale taki wybor (jak najmniej maszyn) jest celowy, gdyz chce jak tylko sie da oszczędzać dolny odcinek pleców ze wzgledu na hiperlordoze ledzwiową! (tak w ogole zauwazylem, ze sporo osob na silowni ma to gdzies, a jak sie przyjrzec to bardzo wielu potem na krzywą ta dolna czesc kregoslupa- tzn. dupa do tyłu, brzuch do przodu)

Przed treningiem i po robie zawsze rozciaganie
-przy okazji jak ktoś zna jakies fajne cwiczenia rozciagajace dolne plecy to bede wdzieczny jesli wypiszecie je tutaj :)

a robisz sobie tydzień przerwy co jakiś czas?

Raczej nie. Powinienem?

Znam paru ludzi którzy ćwiczą i robią przerwy ale nie raz w miesiącu tylko co 2-3(oczywiście miesiące)coś w tym jest

Jakie przerwy. One tu nie maja nic do rzeczy. Wina to:
- slaba regeneracja
- slaba dieta
- slaby trening

To wszystko.