Jak mam ulozyc diete redukcyjna

Heja,
jestem nowa i jakos sie juz poglubilam,bo nie wiem jak mam ulozyc sobie diete redukcyjna,czyli jak mam zrobic dzienny wykaz poszczegolnych posilkow.Chce zaczac diete,ale nie mam pojecia jak mam to zrobic...mimo iz sporo juz na tych stronach przeczytalam,ale dalej sie nie moge odnalezc.
Posze o pomoc i co mam dalej robic...

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html 

- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żadnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)

- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku