Adjes
nie byłem na siłce ponad 3 miesiące i chciałbym teraz wrócić do formy. wcześniej robiłem prawie cały czas fbw, bo split mi nie wchodził. zamierzam wrócić z kolejnym prostym fbw:
przysiady 10 8 6
podciąganie nadchwytem z obciążeniem 12 12 12
martwy ciąg 10 8 6
dipsy 12 12 12
military press 12 10 8
w ćwiczeniach ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń ciężar jest rosnący.
nie wiem czy na koniec planu nie dorzucić może czegoś na biceps i tricpes? plan ogólnie sprawdzi się względem doboru ćwiczeń i intensywności?
ankiety formalnej nie chce mi się robić, ale zaznaczę po prostu parę rzeczy:
cel - siła, masa
staż - z 2+ lata dziurawe mogą być
wiek 17, wzrost 189, waga ~90
wyniki z kiedyś tam przysiad 140x6 mc 160x6 wycisk 105x6
przysiady 10 8 6
podciąganie nadchwytem z obciążeniem 12 12 12
martwy ciąg 10 8 6
dipsy 12 12 12
military press 12 10 8
w ćwiczeniach ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń ciężar jest rosnący.
nie wiem czy na koniec planu nie dorzucić może czegoś na biceps i tricpes? plan ogólnie sprawdzi się względem doboru ćwiczeń i intensywności?
ankiety formalnej nie chce mi się robić, ale zaznaczę po prostu parę rzeczy:
cel - siła, masa
staż - z 2+ lata dziurawe mogą być
wiek 17, wzrost 189, waga ~90
wyniki z kiedyś tam przysiad 140x6 mc 160x6 wycisk 105x6
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
