Creaxy
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Creaxy
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 98,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5
OBWÓD BICEPSU: 42,5
OBWÓD ŁYDKI: 41,5
OBWÓD UDA: 64,5
OBWÓD BIODER: 97 :/
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 98,5
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 21,5%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 110x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 130x1 (obecnie)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – 70x8, 77,5x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-16
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : do treningów wróciłem w połowie października, 1 miesiąc ogólnorozwojówka po prawie rocznej przerwie, potem Split do połowy stycznia
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie pamiętam, ale nie redukcyjną
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2700- potem obciąć o ~150- 200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 = 180
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START : 1 = 90
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, ZMA, VITAMINY, OMEGA-3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: na razie nie
***************************************************************
Witam wszystkich,
Wcześniej nie miałem przygody z FBW. Postawiłem jednak na ten typ tereningu przy redukcji. Po przeczytaniu artykułów podwieszonych o diecie i redukcji i przeanalizowaniu temtów o redukcji ułożyłem taki oto trening:
trening siłowy - poniedziałek, środa, piątek ( po nim 20 min areobów)
2 rodzaje na przemian
Trening A
1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
2. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6
3. Podciąganie podchwyt (na szerokość barków)12/10/8/6
4. Martwy ciąg 12/10/8/6
5. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6
6. Rozpiętki 10/8
7. Wyciskanie sztangi zza karku 10/8
8. Dipsy 10/8
9. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/8
Trening B
1. Wykroki ze sztangą 12/10/8/6
2. Rumuński MC 12/10/8/6
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6
4. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
5. Wspięcia na palcach ze sztangą 10/8
6. Wyciskanie hantli z supinacja 10/8/6
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
8. Wyciskanie francuskie hantli głową w dół 10/8
9. Ugianie przedramion z hantlami (młotkowy)10/8
Klatkę robię z priorytetem na górny środek bo tu płasko dosyć
Chciałbym się spytać co sądzicie o takim planie na redukcję (serie/liczba powtorzen)
Do tego dojdzie HIIT w nietreningowe albo areoby a w sobote np tabata
pzdro
Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-25 00:29:57
Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-25 01:15:18
Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-25 01:37:12
NICK: Creaxy
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 98,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5
OBWÓD BICEPSU: 42,5
OBWÓD ŁYDKI: 41,5
OBWÓD UDA: 64,5
OBWÓD BIODER: 97 :/
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 98,5
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 21,5%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 110x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 130x1 (obecnie)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – 70x8, 77,5x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-16
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : do treningów wróciłem w połowie października, 1 miesiąc ogólnorozwojówka po prawie rocznej przerwie, potem Split do połowy stycznia
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie pamiętam, ale nie redukcyjną
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2700- potem obciąć o ~150- 200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 = 180
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START : 1 = 90
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, ZMA, VITAMINY, OMEGA-3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: na razie nie
***************************************************************
Witam wszystkich,
Wcześniej nie miałem przygody z FBW. Postawiłem jednak na ten typ tereningu przy redukcji. Po przeczytaniu artykułów podwieszonych o diecie i redukcji i przeanalizowaniu temtów o redukcji ułożyłem taki oto trening:
trening siłowy - poniedziałek, środa, piątek ( po nim 20 min areobów)
2 rodzaje na przemian
Trening A
1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
2. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6
3. Podciąganie podchwyt (na szerokość barków)12/10/8/6
4. Martwy ciąg 12/10/8/6
5. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6
6. Rozpiętki 10/8
7. Wyciskanie sztangi zza karku 10/8
8. Dipsy 10/8
9. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/8
Trening B
1. Wykroki ze sztangą 12/10/8/6
2. Rumuński MC 12/10/8/6
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6
4. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
5. Wspięcia na palcach ze sztangą 10/8
6. Wyciskanie hantli z supinacja 10/8/6
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
8. Wyciskanie francuskie hantli głową w dół 10/8
9. Ugianie przedramion z hantlami (młotkowy)10/8
Klatkę robię z priorytetem na górny środek bo tu płasko dosyć
Chciałbym się spytać co sądzicie o takim planie na redukcję (serie/liczba powtorzen)
Do tego dojdzie HIIT w nietreningowe albo areoby a w sobote np tabata
pzdro
Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-25 00:29:57
Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-25 01:15:18
Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-25 01:37:12
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
