Obwody zatrzymały się...korekta treningu/diety

Witam!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:mac412
PŁEĆ:m
WIEK:24
WZROST:184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:96
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:40-41 (od kiedy pamiętam jak dobiłem do 40 nie moge ruszyć dalej, to samo tyczy się nóg itp.)
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:96kg, przed delikatną redukcją fałdomierz pokazywał 14%


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - już dawno nie robiłem, było 140x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: tu kiepsko
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : raczej hantle

****CEL*************************************************
Aktualnie wykonuje HST jako odskocznia od monotonnego już dla mnie splita.

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : lekka redukcja (siłowy trening) 6tyg.

****STAN ZDROWIA*****************************************

Sio OK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

Poprzednia dieta na niskich węglach raptem worek/pół worka ryżu dzinnie w ostatnich tygodniach.

Zamieszczam już dietę do wglądu:
1.2-3jajka, kanapka, banan, zielona herbata
2.białko wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi
3.ryż+jakiś jogurt naturalny owoc do tego
4.kanapka+jakiś kabanos (czasem na przegryzienie)
5.ryż+kurak+czasem brokuły
TRENING
6.Banan po treningu, czasem białko z carbo
7.ryż/ziemniaki+kurak
8.twaróg (w postaci szejka +kakao dla smaku), czasem mieszam z danio jak mnie najdzie na słodkie + oliwa


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak, cykl na Mono czasem przed treningiem saszetka jakiegoś noxa lub kombinacja kofeiny i AAKG, białko, carbo
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak

***************************************************************

Otóż rozpocząłem cykl nowym treningiem HST, ponieważ split wydawał mi się już monotonny i w moim odczuciu przestał dawać efekty. Dlatego też zmieniłem trening myśląc o nowych impulsach pobudzających do wzrostu. Jestem w 1 tyg. "5" jednak nie widzę, większych popraw w sylwetce, co głównie mnie interesuje, i w ciężarach (co dla mnie jest najbardziej dziwne, gdzie martwy i nogi potrafiły dobrze podskoczyć do ok.130-140, to przy klacie do 100kg nie mogę dobić.). Poniżej zamieszczam plan jakim aktualnie trenuję:

1.przysiad tylni
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.wspięcia łydek
4.wyciskanie płasko
5.wyciskanie hantli skos w dół lub górę
6.wiosłowanie hantlem
7.ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego
8.rozpiętki w opadzie tułowia
9.wycisk na barki hantle lub maszyna shmit
10.unos hantli bokiem
11.zginanie ramion ze sztangą płaską
12.zginanie ramion z linkami młotkowo
13.francuz siedząc
14.ściąganie linek wyciągu
15.przedramiona na zmianę z brzuchem

Za wszystkie sugestie porady dzięki

Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-01-25 10:57:33

przyłóz się do diety- tutaj nie oceniamy diet, lecz w ankiecie jest o niej wzmianka ułatwiająca -tam powinieneś wpisać okreslone dane, a szczegóły w dziale Odżywianie- do którego Cie odsyłam

jesli zaś chodzi o trening to w hst wykonujemy po jednym ćw. na grupę mięśniową.

możesz nadal tym systemem próbować, jednak lepiej byłoby chyba abyś przeszedł na dzielony -push/pull itp... ew. dobre, ciężkie FBW.

ale z dobrym "riozpoznaniem" nie tylko ćwiczeń ale też i obciążeń[progresji szeroko pojętej]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-25 20:14:14

Dzięki za odpowiedź! Trochę mało wydaje mi się po jednym ćwiczeniu, ale jeszcze zostały niecałe 2 tyg, także nie będę zmieniał. Już kiedyś zastanawiałem się nad push and pull.
Apokalipsaa co myślisz o takim treningu. Coś na wzór FBW ćwicząc powiedzmy 3xtydzień i na każdym treningu wykonywać nie za ciężko wszystkie partie z czego jedną partię przetrenować mocniej z większą ilością serii/powtórzeń?

Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-01-26 10:24:54

MYŚLĘ, ŻE NARAZIE NIE MASZ CO KOMBINOWAĆ-zwyczajnie wspinaj sie na coraz to wyższy poziom, spokojnie i planowo, a co do tego typu priorytrtu to oczywiście można, jednaże gdy naprawdę zauważasz zapóźnioną grupę

Rozumiem, dokończę HST, a co polecał byś w dalszym czasie? Przerwa na roztrenowanie i powrót do splita czy zastosować push&pull?

Przede wszystkim tragiczne to Twoje HST, aż się boję zapytać po ile serii tego wszystkiego robisz... To jest główny problem tego treningu (poza złym doborem obciążeń), że każdy się łapie za 15 ćwiczeń, podczas gdy wyjściowe HST to 6. i kropka.

poza tym jak Apok, jedz i trenuj, kombinacje zostaw sobie na później

Plewer, dlaczego uważasz, że tragiczne to HST? Robię tyle ćwiczeń, ponieważ nie czuję dobrze przećwiczonych mięśni po treningu gdzie miał bym po 1 ćwiczeniu na daną partię. Skąd wiesz jak mam dobrane obciążenie? Serii wykonuje odpowiednio na "15" 1, dla "10" po 2 i teraz dla "5" po 3. Czyli według Ciebie trening miałby wyglądać tak?: 1.przysiad 2.wycisk płasko 3.martwy ciąg 4.wyciskanie na barki 5.biceps 6.triceps wszystko po 1 ćwiczeniu tak? To przy "5" totalnie nie czuje, że byłem na siłowni.

1.przysiad 2.wycisk płasko 3.martwy ciąg 4.wyciskanie na barki 5.biceps 6.triceps

klasyk wygląda tak: przysiad, ciąg (np na prostych), podciąganie w szerokim, wiosło, płaska lub skos i wyciskanie na barki. KONIEC! Same konkretne, złożone ćwiczenia, bez zbędnych pierdół. Na tym polega HST.

I jakbyś dobrze dobrał obciążenia, to takie teksty przy "5" totalnie nie czuje, że byłem na siłowni. nie przeszłyby Ci przez gardło!

Czyli po 2 ćw dla nóg i pleców. A co z bicepsem, tricepsem itp. Napisałem tak, bo zazwyczaj byłem przyzwyczajony do dużej objętości na treningu. Wykonywałem trening nóg z paru ćwiczeń z czego przysiady robiłem w 5 rampie, także wtedy czułem przetrenowane partie. Jeżeli wykonuje przykładowo przysiad max 5x130kg to w pierwszym tyg. gdzie ciężar wynosi 100-105kgx5powtórzeń x3 serie nie są dla mnie na tyle ciężkie, żeby słowa nie przechodziły mi przez gardło:) ale dzięki za udzielenie się w temacie.

Łapa idzie przy klatce i plecach. Ale to jest, tak jak wspominałem, wersja ortodoksyjna.

W pierwszym tygodniu - oczywiście! Ale HST opiera się na stałym wzroście ciężarów (po SD!), umożliwiającym przekroczenie dotychczasowych barier. Wiadomo, że nie będziesz miał tu permanentnej pompy, czy jak to nazywasz "przetrenowanych mięśni", tylko pytanie, po co Ci to, skoro trzymając się zasad, osiągniesz zamierzony efekt?

Z resztą HST to FBW, więc objętość na partię możesz ze splitem porównywać w ujęciu tygodniowym - wtedy powinno się z grubsza równać.

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2012-01-27 13:08:32