lukasz1812
Sniadanie
muesli, actimel, sok "sniadaniowy" (nie mam pojecia co dokladnie tam jest, mieszkam obecnie w Niemczech i niezbyt dobrze znam ten jezyk)
Koktajl Mass-tech (475 ml mleka, 5 lyzeczek proszku)
2gie sniadanie
dwie kromki chleba ciemnego lub na zakwasie, 2 plastry szynki, plaster sera 17% tluszczu, pomidor, papryka, rukola, sol, pieprz
Posilek przed treningowy
pol torebki gotowanego ryzu, ryba, salatka (miks salat, marchewka, pomidor, papryka) z olejem rzepakowym i octem balsamicznym
na pol godziny przed treningiem banan
Trening (4 razy w tygodniu po czym jeden trening aerobowy (20 min) z interwalami)
Posilek potreningowy
piers z indyka (smazony, pieczona lub grillowana) pol torebki ryzu, salatka jak wczesniej, sok malinowy lub z innych owocow jagodowych
Podwieczorek
piers z indyka (smazona, grillowana, pieczona)
Kolacja (przed snem)
troche twarogu (nie lubie wiec wmuszam w siebie pare lyzeczek, ilosc zalezna od nastroju), koktajl Mass-Tech (tak jak pomiedzy sniadaniami)
ja 21 lat, 163 cm wzrostu, 53 kg, calkowite zapotrzebowanie energetyczne 2758 kcal, ektomorfik, niedoczynnosc tarczycy, zamierzam przed posilkiem przed treningiem wprowadzic kre-alkaline (nie znam polskiej nazwy).
Nie wiem co jeszcze powinienem napisac
muesli, actimel, sok "sniadaniowy" (nie mam pojecia co dokladnie tam jest, mieszkam obecnie w Niemczech i niezbyt dobrze znam ten jezyk)
Koktajl Mass-tech (475 ml mleka, 5 lyzeczek proszku)
2gie sniadanie
dwie kromki chleba ciemnego lub na zakwasie, 2 plastry szynki, plaster sera 17% tluszczu, pomidor, papryka, rukola, sol, pieprz
Posilek przed treningowy
pol torebki gotowanego ryzu, ryba, salatka (miks salat, marchewka, pomidor, papryka) z olejem rzepakowym i octem balsamicznym
na pol godziny przed treningiem banan
Trening (4 razy w tygodniu po czym jeden trening aerobowy (20 min) z interwalami)
Posilek potreningowy
piers z indyka (smazony, pieczona lub grillowana) pol torebki ryzu, salatka jak wczesniej, sok malinowy lub z innych owocow jagodowych
Podwieczorek
piers z indyka (smazona, grillowana, pieczona)
Kolacja (przed snem)
troche twarogu (nie lubie wiec wmuszam w siebie pare lyzeczek, ilosc zalezna od nastroju), koktajl Mass-Tech (tak jak pomiedzy sniadaniami)
ja 21 lat, 163 cm wzrostu, 53 kg, calkowite zapotrzebowanie energetyczne 2758 kcal, ektomorfik, niedoczynnosc tarczycy, zamierzam przed posilkiem przed treningiem wprowadzic kre-alkaline (nie znam polskiej nazwy).
Nie wiem co jeszcze powinienem napisac
Krzysztof Piekarz
