FBW - jak oceniacie?

Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB:

A
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie sztangą
Arnoldki
Uginanie przedramion sztangą
Wyciskanie francuskie

B
MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC
Wyciskanie na skosie hantlami
Wiosłowanie sztangielka
Wyciskanie zza głowy
Uginanie przedramion - suspinacja
Ściaganie drążka

co trening przedramiona, brzuch, łydki.

3 serie na każde ćwiczenie - 12-10 powt

Opcje treningowe mam 2:
PON - A
ŚR - B
PT - A
i tak co tydzień, bądź na przemienne z:
PON - B
ŚR - A
PT - B

Czekam na opinię.

A my czemamy na ankietę działu.

Jest i ankieta:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: koloman20
PŁEĆ: Man
WIEK: 21
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 25m-cy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 180x1, 160x3, 150x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90x1, 80x6, 75x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 70x12, 85x8,95x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8/9

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :4days split - 2 cykle

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 3400
PODAZ KALORII: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 3400
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

fbw to raczej nie jest system dla zaawansowanych, mozesz go robic jako przerywnik na regeneracje.

RomanDmowski
Nie siej mitów! Tutaj wypowiadają się znawcy problemu. Twoja wypowiedź świadczy o twojej wielkiej niewiedzy.

Szkoda że nie wypełniłeś obwodów, nic nie wiadomo o typie sylwetki.
Tak samo podałeś tylko zestawy ćwiczeń nie podając ilości serii i powtórzeń.

a no tak mój błąd, na duże partie mięśniowe 3 serie, a na małe 2. Powtórzenia w zakresie 10-12.

co do typu sylwetki to mam jednak spory brzuch, to jest w sumie jedyny minus.



Zmieniony przez - koloman20 w dniu 2012-01-25 19:19:27

dobrze, ze wogóle cokolwiek wypełniłeś w tej ankiecie, dobrze, że wogóle ją skopiowałeś

nie mam teraz dostępu żeby się pomierzyć itp, gdyż jestem na erasmusie.

powiedzcie przynajmniej, jak oceniacie taki plan FBW.