Pomocy. Który plan lepszy?

Witam wszystkich.

Wiek [18]
Waga [64]
Wzrost [170]
Cel do osiągnięcia (Masa,)
Staż (1,5 roku)
Dieta - jest

Wcześniej trenowałem FBW i splitem, jednak pora na coś nowego, zastanawiam się który plan będzie lepszy:
1.

Poniedziałek - Push ciężko
1. Push press - RAMPA 6
2. Przysiad - RAMPA 6
3 Chest dips 4 x 10-6
4. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 6
5. - Wspięcia na palcach 3 x 15-20

Wtorek - Pull Lekko

1. Rack pull – RAMPA 8
2. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10
3. Uginanie rąk sztanga - RAMPA 12
4. Wznosy boczne RAMPA 12
5. - Uginanie nadgarstków 2 x 12
- Uginanie sztanga z tyłu 2 x 12

Czwartek - Push lekko

1. Wyciskanie na poziomej - RAMPA 10
2. Przysiad tylni - RAMPA 10
3. Military press - RAMPA 10
4. Wyciskanie francuskie leżąc - RAMPA 12
5. Brzuszki 3 x max

Piątek - Pull ciężko

1. High pull RAMPA 6
1. MC – RAMPA 6
2. Podciąganie na drążku podchwytem - RAMPA 6
3. Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 8
4. Szrugsy w pochyleniu 2 x 10
5. Uginanie rąk sztangielka 2 x 12

Drugi plan:
PUSH ciezko czworoglowe + klatka, lekko barki + triceps (PUSH 1)
PULL ciezko najszersze + czworoboczne + dwuglowe, lekko prostowniki + biceps (PULL 1)
Off
PUSH ciezko barki + triceps, lekko czworoglowe + klatka (PUSH 2)
PULL ciezko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe (PULL 2)

PUSH 1
Przysiad przedni rampa 6
Wspiecia na palcach 3 x 20-15
Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6
Dipsy 4 x 10-6
Military Press rampa 8
Wyciskanie francuskie lezac 3x12

PULL 1
Rack pull rampa 6
Podciąganie na drążku rampa 6
Wiosłowanie sztanga rampa 8

Uginanie ramion mlotkowe 3-4x12-10
Uginanie nadgarstków 2 x 12
Uginanie nadgarstkow sztanga z tyłu 2 x 12


PUSH 2
Push press rampa 6
High pull rampa 8
Wykroki 3x10-8
Pompki na poreczach triceps rampa 8/wyciskanie wasko połowiczne rampa 6
Rozpietki 3x10-8


PULL 2
Martwy ciag rampa 6
Wiosłowanie do klatki rampa 8
Wiosłowanie hantla 3x12
Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12
Uginanie ramion sztanga 4x8

Plany znalezione na forum, jednak trochę je zmodyfikowałem. Mam obawy czy ten 1 plan nie jest za słaby (za mało ćwiczeń). Proszę o podpowiedzi.

OnYkedar

"Wcześniej trenowałem FBW i splitem, jednak pora na coś nowego, zastanawiam się który plan będzie lepszy"

chwila skaczesz z systemu na system , bez większej potrzeby stosując przeróżne metody .

Uzupełnij ankiete pełna ( wklej ostatni plan ) i napisz dlaczego chcesz zmienić , co sie dzieje ??

To nie tak. Po prostu splitem już kiedyś trenowałem, ostatni raz jakieś 7 miesięcy temu, na początku miałem postępy, a później już nie. Denerwowało mnie to że partie trenuje się tylko raz w tygodniu. Następnie leciałem już FBW, efekty też były, ale po jakimś czasie miałem tego dość, wszystko na jednym treningu to też źle. Tak więc FBW i split nie są dla mnie. Założyłem że Push/Pull jest połączeniem fbw i splita, więc będzie najlepszy. Nie skacze z planu na plan po prostu po kilku miesiącach trenowania tym i tym przyszła pora na coś nowego.

OnYkedar

a push /pull to co to jest - SPLIT!!!!! z podziałem na ruch wyciskający i przyciągajacy .

"Następnie leciałem już FBW, efekty też były, ale po jakimś czasie miałem tego dość, wszystko na jednym treningu to też źle"

na jakich podstawach ??? tak wnioskujesz ??

u góry napisałem ( widze że nie lubisz czytać)

"Uzupełnij ankiete pełna ( wklej ostatni plan )" i napisz dlaczego chcesz zmienić