Siłownia pod koszykarza, (co? ile? )

Gram w koszykówkę i szukam planu treningowego tj. na poprawienie wyskoku i muskulatury (klata, biceps, barki). Sprzęt jaki mam to: Ławeczka (skos,poziom), hantle, gryf z obciążeniami.

patrz wyszukiwarka

https://www.sfd.pl/]]]_SUPER_TRENING_NA_WYSKOK!!_[[[-t416991.html

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.2-t729998.html

tak od niechcenia popatrzyłem , czasem warto poszukać , po to ludzie tu pisali te artykuły i dzielili sie swoja wiedza .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-25 13:02:48

A
1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )
5) wspięcia stojąc 4x10-15
6) wspięcia siedząc 4x1015

B
1) przysiad 3-4x7-9
2) ćwierć przysiad 3x5-7
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6
4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8
5) wspięcia ośle 4x10-15
6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15


Jak najlepiej wkomponowac w ta rozpiske cwiczenia na klate, bic? Co proponujesz?

tomeknba

"Jak najlepiej wkomponowac w ta rozpiske cwiczenia na klate, bic"

a co zestaw na dyskoteke ci jest potrzebny ?

Posłuchaj albo trenujesz konkretnie pod danym sport i w tym kierunku stajesz sie coraz lepszy , albo konbinujesz i stoisz w miejscu .

zrób porecze - klata , i drążek ( podchwyt) biceps

nie, nie robie zestawu dyskotekowego ale chce upiec dwie pieczenie na jednym ogniu :D