Dieta na masę

Cześć , mam 27 lat 190cm wzrostu i ważę 83kg cel to masa. proszę o ocenę mojej diety
1. Posiłek godz. 6
- 70g płatków owsianych(kukurydzianych)+10 g otręb /3 kromki razowego chleba
- 300ml mleka 1,5%
- 3 jaja cale gotowane / 120g szynki
2. Posiłek godz. 10.30
- 100g szynka indycza / chudy twarożek/tuńczyk
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 13.30
- 80g ryżu , kaszy kuskus, ziemniaków , makaronu
- 100g piersi kurczaka , tuńczyk, jaja całe gotowane
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 16.30(po treningowy) + tuz po treningu banan lub odżywka białkowa
- 100g ryżu , kaszy , ziemniaków , makaronu
- 100g piersi kurczaka , tuńczyk, jaja całe gotowane
- sałatka warzywna
- 10 ml oliwki
5.Posiłek godz. 19.30
- 100g szynka indycza
- 100g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor
Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego/półtłusty, tuńczyk w 5 minut
- 10 ml oliwki

szynke zamien na mięso chyba, ze sam peiczesz
tunczyka lepiej na inną rybe, do ostatniego dodaj warzyw
jak wygląda ilosc kcal i rozkład btw?

kcal 2620 (powinno być 2718), b 143(168), t-> 107(109), w-> 266 (266). Dodam ze do mleka wraz z płatkami dodaję pół łyżki miodu. Może jeszcze jakieś podpowiedzi

troche za mało kcal jak na taką wagę i wzrost tak mi się wydaje

Ja przy wadze 72kg i wzroście 175cm staram się dobijać do +/- 3500-4000kcal.
Dołóż tego trochę.
Do II posiłku dołóż białka.
Ostatni posiłek proponuje dać trochę wcześniej. Tak na 21:30

Jeszcze zalezy od metabolizmu ale dietą go autor nie podkręci