[FBW] Proszę o sprawdzenie

Witam,
Proszę o sprawdzenie ułożonego przeze mnie FBW:

Zestaw A:

1. Przysiad ze sztangą 3 serie (12-10-8)
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max
3. Wycisk na płaskiej 3 serie (12-10-8)
4. Wycisk na barki 3 serie (12-10-8)
5. Spięcia brzucha w leżeniu 3 x 15

Zestaw B:

1. Martwy ciąg 3 serie (12-10-8)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (12-10-8)
3. Wycisk hantli na skosie + 3 serie (12-10-8)
4. Pompki na poręczach 3 x max ( póki co max robię 6-7 razy )
5. Wspięcia na palce (łydki) 3 x 20

Ćwiczę 3 x w tygodniu, ABA BAB ....
Proszę o ocenę i jakieś sugestie co mógłbym jeszcze zmienić :)

A:
Brzuch na razie zostaw w spokoju, ciężko pracuje w MC i przysiadzie. Tam brakuje czegoś na bic lub tric - daj np. uginanie ramion.
W ćwiczeniach polecam rampę, nie rób 12-10-8. Stała ilość powtórzeń, progresja.

B:
Wiosło po MC to nie najlepszy wybór. Daj wycisk, potem wiosło. Zamiast, lub jeśli chcesz mieć wspięcia to przed, daj coś na barki, np. unoszenie hantel bokiem.
Zacznij jeść bo wiatry wiosenne idą :D

Z tym jedzeniem to ciężko idzie ....staram się jeść jak najwięcej m.in. ryżu i kurczaka, a w okresie tych 6 miesięcy przytyłem raptem 3,5 kg .... Czas wziąć się za siebie i oprócz ćwiczeń dopiąć również dietę :)

Wracając do treningu to tak zmodyfikowałem:

Zestaw A:

1. Przysiad ze sztangą 3 x 10
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max
3. Wycisk sztangi na płaskiej 3 x 10
4. Wycisk hantli na barki 3 x 10
5. Uginanie ramion sztangą na biceps 2 x 10
+ rekreacyjnie 2 serie spięć brzucha

Zestaw B:

1. Martwy ciąg 3 x 10
2. Wycisk hantli na skosie + 3 x 10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
4. Unoszenie bokiem hantli na barki 3 x 10
5. Pompki na poręczach 3 x max ( póki co max robię 6-7 razy )
+ 3 serie wspięć na palce

Teraz może być czy jeszcze coś poprawiać ? Proszę o sprawdzenie :)

up

up proszę o odp. ;)

ostatni raz uppuje Naprawdę nikt nie chce sprawdzić i odpowiedzieć ?

może być.

Ok mam jeszcze jedno pytanie dotyczące mojego planu...
Czy zamiast wyciskania na barki w zestawie A mogę dać wycisk sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem na triceps? Czy ćwiczenia na barki muszę mieć w obydwu zestawach ? Proszę o odp. :)

w obydwu zestawach muszą być. przy klatce i barkach triceps też pracuje.