Dieta - prośba o opinię

Witam wszystkich!

Od dłuższego czasu obserwuję to co dzieje się na forum, ale dopiero teraz postanowił się zarejestrować.

A teraz do rzeczy, potrzebna mi pomoc przy ocenie diety.

Poprzednia dieta była ułożona na 2800-3000kcal, jak dla mnie to stanowczo za dużo, nie byłem w stanie przepalić takiej nadwyżki kcal. W poprzedniej węgli było jakieś 200g więcej. Czyli ok. 4,5g na kg masy ciała.
W tym tygodniu wprowadziłem modyfikacje: lekka redukcja białka z 3g do ok.2,5, tłuszcze bez zmian 0,6-08g/kg, węgle obciąłem na 2g/kg masy. Dodatkowo im późniejszy posiłek tym mniej węgli.
Czuję się lepiej niż przy poprzedniej nadwyżce kcal. Przy ostatnim pomiarze bilans na zero był na poziomi 2200kcal.

Pytanie czy ta dieta jest OK, czy należy ją jeszcze zmodyfikować. Chciałbym przepalić trochę FATu, ( w tej chwili 20%) choć może być to trochę trudne przy robieniu masy ( zmieniłem trening na supereserie)

Oprócz tego suplementacja wygląda w sposób następujący:
Cykl kreatynowy kończy się około 16 marca ( ustawiony na 8tyg).

DT
Rano : glutamina + BCAA , 30min później No Xplode + kreatyna
Po treningu: glutamina + BCAA 30min później kreatyna
Omega 3 Olimp

DNT
Rano: glutamina + BCAA 30min później kreatyna
Omega 3 Olimp
Wieczorem: glutamina + BCAA

Do tego w ciągu dni dochodzi gainer + odżywka białkowa

Trening w superseriach:

Poniedziałek : klatka+ plecy na koniec brzuch
Wtorek: wolne
Środa: biceps + triceps na koniec brzuch
Czwartek: wolne
Piątek: barki + nogi na koniec brzuch
Sobota: wolne
Niedziela : to co w poniedziałek
Poniedziałek: wolne
Itd.

A teraz Dieta

1 posiłek
omlet 5jaj ( 4 białka +1 żółtko)
banan
musli 50g
mleko 200ml

Ewentualnie: płatki owsiane+ mleko+ 3 jaja sadzone ( 1żółtko+3 białka)+ oliwa z oliwek


2 posiłek
mass (gainer)
Białko ( odrzywka)

3 posiłek
ryż 80g
pierś z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10ml
pomidor/brokuły/kalafior ( warzywa)100g

4 posiłek
tuńczyk/ makrela
oliwa z oliwek 10ml
pestki: dyni/słonecznika/ laskowe

5 posiłek
ser biały półtłusty 200g
jogurt 100g

6 posiłek ( 1,5h przed snem)
odżywka białkowa


Mój bilans kaloryczny na zero to ok 2200kcal

Przy tym układzie diety wychodzi:

Kcal 2400-2500kcal
Białko 250-270g
Tłuszcze 70-75g
Węgle 200-210g.

Sorki, że tyle tekstu, ale chciałm udzielić jak największej liczby informacji.

Będę wdzięczny za opinie i wszelkie sugestie

podbij tłuszcz, bo 2400-2500 przy ok 100kg to ciut mało
do diety dodaj jakies orzechy, oliwe, olej lniany
tunczyka i makrele nie za często, warzyw duzo więcej
2 posiłek do calkowitej zmiany, gainer na redukcji to kiepski pomysł w ciągu dnia

Będzie problem z II posiłkiem, ponieważ w tym czasie jestem w robocie i na „normalne” jedzenie nie mam szans.

Dokładnie II posiłek zawiera
Gainer 65g B:13g, T:4,5. W:42g kcal 262
Odżywka białkowa 30g B:26g T:2,5g W:3g kcal 130

Oilwa,orzech laskowe, pestki dyni, słonecznika są w diecie.

a nie lepiej zrobić jakiegoś placka owsianego i wcinać? zastnaów sie nad tym \

Na pewno lepiej :) ale czasami się nie da pomimo chęci .
W czasie II posiłku "pracuję autem" wiec gainer + białko" jest najłatwiejsze. Jak tylko będzie taka możliwość to oczywiście to zmodyfikuję.

Pytanie tylko czy przy takich proporcjach białko/tłuszcze/węgle/ nie będę spalał mięśni?

Niestety ale duży bilans kaloryczny pow.500kcal nie działa na mnie korzystanie, po 36 roku życie przemiana materii już nie ta. Jak dałem taki bilans kaloryczny to na 1,5kg mięśni przypadało 2kg FATu w ciągu 1,5miesiąca. ( bez kreatyny o innych wspomagaczy przedtreningowych).

Stąd propozycja aby ciąć węgle, a zostawić białko i tłuszcze na tym samym poziomie.

robisz dzień wcześniej
nie bedziesz spalał zastanów sie nad odjęciem ww a dodaniu tł