Trening na masę według Mawashi-ego,a SKOLIOZA+Pytania dot. treningu!

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63,5kg +- 0,5kg
Wzrost: 178 +- 1cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy: ok.4 mies. metodą Olivier-a Lafay----przerwa 6mies.--
Aktywność fizyczna: 2x w tyg. WF, 1x BASEN + sporadycznie sporty sezonowy(łyżwy itp.)
Dostęp do sprzętu: drążek,wypsosażenie domu + możliwość kupna hantli,jeśli będzie taka potrzeba
Dieta: na masę wg. SFD(sprawdzona w odp. dziale itd.)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): boczne skrzywienie kręgosłupa-SKOLIOZA---czyt. dalej,niżej więcej info!
Zażywane suplementy:
WITAMINY: kilka razy w tyg. Vigor Complete + Omega 3 +
w razie potrzeby Glukozamina
Ostatnio przerabiany plan: "Trening bez sprzętu" Oliver Lafay

Info. o mojej wadzie postawy:

Mam skoliozę 1 stopnia.Dwa lata temu byłem u lekarza ortpoedy i niczego nadzwyczjnego się nie dowiedziałem.Powiedział,że takie wady w moim wieku są jak najbardziej normalne,okres szybkiego wzrostu itd.Dodał również,że wszelki ruch jest jak najbardziej zalecany i oczywiście pownienienem zawsze utrzymywać prawidłową postawę.Z takich typowych ćwiczeń zalecił "chodzenie
z kijem".Można powiedzieć,że to W realizowałem,realizuje.Jestem w miarę aktywną osobą:1X na tyd.BASEN,gram w piłkę,jeżdże na rowerze,rolkach,łyżwach itp.,a ostatnio przez 4-mies. trenowałem według książki Oliviera Lafay.Efekty były,lecz treningi przerwało skręcenie kostki(już wszystko jest ok),potem 6-mies. przerwa i znowu powrót :)...Dobra tyle na ten temat,nie bez powodu trochę się rozpisałe.Zaraz napiszę jak co jeszczę planuję robić z wadą,i czy mogę być spokojny,że nie pogłębiam ją tym treningiem.

Witam,
Tyle o mnie na pewno starczy...
Zamierzam realizować plan treningowy Mawashi-ego,wersja łatwiejsza i mam odnośnie niego kilka pytań...

Pomijając rozgrzewkę i rozciąganie właściwy trening ma wyglądać tak:

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Oczywiście wszystko(formułą treningu itp.)będzie zgodnie z tematem "Plan treningu dla osób początkujących"

Dorzuce jeszcze coś typowego na skoliozę(z tematu "Prostujemy swoje plecy):
- zwisy na drążku po każdym treningu
- wykonywanie z umiarkowaną częstotliwością trening dolnego odcina grzbietu dwa razy w tygodniu
- ćwiczenia środkowej części pleców

Teraz najważniejsza część czyli moje pytania.

Skolioza,a taki trening:
1.Uważam,że taki trening nie będzie miał żadnego negatywnego wpływu na moją wadę.Nie jestem tylko pewien ćwiczeń: 7 i 9a.Czytałem,że nie mogę robić ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup.Czy podane ćw. się do nich zaliczają?Wiem,że nie jest to nic wielkiego,ale wiadomo...pogłebiać wadę na własne życznie...

Pytania odnoszącę się do samego treningu:
1.Czy przy takim planie i metodzie wykonywanie treningów(ACT) będę mógł normalnie budować masę mięśniową(oczywiście dieta)?
Czy może mam dokonać jakiś modyfikacji jeśli chodzi o ilość obwodów, powtórzeń?Jaki mam czynić progres,chodzi o to czy np.1 powt. więcej na tydzień?
2.Co mogę użyć do ćwiczenia 9a?Z uwagi na ruch najbardziej pasowały by chyba hantle,ale ich nie posiadam...

Na razie to by było na tyle.Jeśli sobie coś jeszcz przypomnę to na pewno spytam..."Kto pyta,nie błądzi" :)

Przepraszam,że się tak rozpisałem...Mam zasadę,że jak coś robić to porządnie ;)
Z góry serdecznie dziękuję za chociażby najmniejszą radę,opinię!!!

1. Z dietą z dodatkowym bilansem kalorycznym można tym planem zbudować masę mięśniową. Dorzucasz 1 obwód co dwa tygodnie.
2. Butelki z wodą, ale one mogą być za lekkie (około 2kg). Jakoś dasz radę.

Co do ćwiczeń - każde w jakiś sposób obciąża kręgosłup. Możesz je wykonywać w siadzie, skoro tak się obawiasz, choć skolioza i siłownia często chodzą w parze.

Wiadomo...Postaram się je robić normalnie,na stojąco.
Chociaż jeszcze się dopytam-"Kto pyta,nie błądzi"...
Może zastąpić:
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
jakimiś ćwiczeniami z ekspanderem stąd :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
np."Rozciąganie ekspandera za plecami"
Co o tym sądzicie?Efekty będą mniej więcej takie same,a w moim przypadku(skolioza) takie ćwiczenia będą chyba lepsza?
Jeśli tak to które najlepiej wybrać(zamiast 6a i 7)?

Dziękuję :)

Zmieniony przez - Picket w dniu 2012-02-11 20:01:45

6 możesz zastąpić rozciąganiem ekspandera przed sobą, 7 zostaw,