Proszę o pomoc przy układaniu zbilansowanej diety.

Witam wszystkich serdecznie,

chciałbym sobie ułożyć dietę z prawdziwego zdarzenia . Nigdy jeszcze dokładnie nie wyliczałem makroskładników i nie jadłem wg ustalonego wcześniej jadłospisu. Założenia generalnie takie - dieta zbilansowana na 0, 3 treningi siłowe + afterburning cardio w tygodniu.

Zacznę od tego, że zacząłem działać wg tematu Qazara:

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html?action=signin&user=d29qdGFzNzc3XzQweWFob28uY29t

I od początku:

1. 77.3 kg (moja aktualna waga) X 24 h = 1855.2

TAKIE WYSZŁO PODSTAWOWE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

2. 1855.2 X 1.2 = 2226.24 ~ 2226 kcal

TAKIE WYSZŁO DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (przyjąłem współczynnik 1.2, ponieważ nie pracuję fizycznie)


ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW:

1) BIAŁKO

Przyjąłem 1.8 g na k.m.c. Wyszło 139 g dziennie. 556 kcal z białka dziennie.

2. TŁUSZCZE

25 % z dziennego zapotrzebowania kalorycznego będzie OK? To by wychodziło 556.5 kcal. 61.83 g tłuszczów dziennie.

3. WĘGLOWODANY

Reszta, czyli 2226 - 556 - 556.6 = 1113.4 kcal z węgli. 278.35 g ww dziennie. Nie za dużo? Coś dziwnie mi to wygląda...

Pomoże ktoś?

Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2012-01-26 12:40:37

Nieaktualne. Proszę zamknąć temat, albo go skasować.

Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2012-01-26 20:00:00