OCENA PLANU NA MASĘ

Witam, proszę o ocenę i ewentualna korekte planu na masę. Staż 2 lata(wiek 19). Z góry dziękuje!

Pniedziałek NOGI + BICEPS
Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 6
Wykroki ze sztangą 12 10 8
Prostowanie nóg w siadzie 10 8 8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8
Wspięcia na palcach 3 serie
Wspięcia ze sztangą na kolanach 2 serie

Uginanie przedramion z hantlami siedzą na ławce skośnej 10 8 8
Uginanie przedramion ze sztangą stoją 10 8 8
Ugianie przedramion w oparciu o kolano 10 8 8

Wtorek KLATKA + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8
Wycisaknie hantli na prostej 10 8
Wyciskanie sztangi na skosie(-) 10 8 8
Rozpiętki na skosie dodatnim 10 8 8

Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
zwijanie nachwytem 3 serie

Środa --------------------------------

Czwartek PLECY + TRICEPS
Podciąganie na drążku za Kark 10 8 8 6
Martwy Ciąg 10 8 8 6
Wiosłowanie sztangi nachwytem 12 8 8 6

Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 10 8 8
Francuskie hantlą siedząc 10 8 8
Prostowanie na wyciągu 12 10 8

Sobota BARKI + KAPTURY + BRZUCH
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8
Wyciskanie hantli siedząc 10 8 6
Unoszenie Hantli bokiem 10 8 8 6
Unoszenie Hantli przodem 10 8 8
Szrugsy 4 serie

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html