Prorytet ramiona

W

W3itam .Od nowego roku jade planem na mase z priorytetem na ramiona.
Moje wymiary obecne
Bic 36,5
pas 85
bf(wg wagi) 17,5&
lydka 38
Mam problem z ramionami gdyz sa bardzo oporne i nieproporcjonalne do reszty sylwetki.Gdy zaczynalem moj bic mial28,5:)jest poprawa ale nadal sa slabe moim celem jest 40 cm ale nie ulane jak u wiekszosci,nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach.Ulozylem taki plan
Poniedzialek
plecy+bic lekko

podciaganie nachwytem szeroko 4*max(obecnie 7-6-5-5)
wioslo hanta 4(12-10-8-8)
sciaganie drazka do klatki 12-10-8
mc 10-8-8

uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 12-10-8-8
uginanie przedramion podchwytem 12-10-8-8
Zmieniam w tych cwiczeniach szerokosc uchwytu

WTOREK
klatka+tric lekko

plaska hantle / sztanga 10-8--8-6
skos dodatni 10-8-8-6
pompki na poreczach 10-10-10
rozpietki 12-10-10

wyciag 12-10-10-10
francuz hantla siedzac 12-10-10-10

Sroda wolne(brzuch)

CZWARTEK barki + nogi

przysiad 10-8-8-6
suwnica wypychanie 12-10-10-8
uginanie lezac 12-10-10-10
lydki 4 *max

wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10-10
unoszenie bokiem 12-12-10-10
unoszenie bokiem w opadzie tulowia 12-12-10-10
sztrugsy 4*max

Piatek
bic+tric superserie

wycisk wasko 10-8-8-6
+mlotki 10-10-8-8

francuz lezac 12-10-8-6
+modlitewnik 12-10-8-8

wyciag 12-12-10-10
uginanie z hantla suplinacja 12-10-8-8

Przedramiona
nachwyt i podchwyt w ss 4*max

Sobota brzuch
niedziela off

Co o tym myslicie?

a probowales zmiany planu np na fbw?
nie zawsze trzeba cwiczyc osobno bicepsa aby rosl bo angazuje sie mozno w wioslowaniu i w podciaganiu

Złota rada - jak coś na czym ci zależy nie rośnie, to odpuść. Obetnij połowę serii, zmień ćwiczenia. W wypadku małych partii jak np. biceps można zupełnie odpuścić, na parę miesięcy przerzucić się na same ciężkie ćwiczenia i zobaczyć co to da. Powinno pomóc. W większości przypadków problemem jest zbytnie skupianie się na pierdołach, a racz zauważyć, że ciało rośnie proporcjonalnie, a jesteś tak silny jak twoja najsłabsza partia. Przyczyną takiego stanu rzeczy mogą być (baaardzo często są) słabe plecy lub nogi. Ciężko powiedzieć coś więcej. Jakie ciężary dźwigasz w podstawowych ćwiczeniach? Podaj wyniki w MC, wiosłowaniu, przysiadach, wyciskaniu nad siebie itd...

Mc i przysiad nie robie maksow
MC 90KG *8powt,100*6
przysiad 100kg*5
wyciskanie sztangi na barki robie na suwnicy smitka 70kg*5 powt

Ogolnie z sila u mie jest nie najgorzej jak na staz i wage.Co do plecow fakt sa troche slabsze niz chocby klatka.Planowalem dac teraz priorytet na lapy a potem na szerokosc.Fbw cwiczylem wczesniej 2 miesiace.Byl okres ze odpuscilem rece i nie bylo przyrostow..mam oporne rece okropnie

Alucard666 dobrze radzi

vade nie podawaj maxów a podaj obciażenie robocze ?

przysiad- ?
martwy- ?

Co do ramion ja wykonuj tylko podciaganie i poręcze wraz z dodatkowym obciażeniem i jest to wystarczający impuls , głównie obwód będzie zależał od masy ciała ( nie mówie o ggg....ach )

Jeżeli trenujesz dzielonym nie dziel w taki sposób jest wiele podziałów godnych uwagi . ( push/pull, góra/dół) Lecz jakikolwiek system wykorzystasz , metodyke to skup sie na ćwiczeniach bazowych .

Czasem priorytet wygląda tak że najmniej sie na nim uwagi skupia tym bardziej jeśli chodzi o ramiona

ciezary z tego tygodnia
mc 10*60kg 10*70kg 10*80kg 8*85kg
wl 10*60 10*80 8*85 5*100
przysiad (tutaj mialem przerwe problem z kolanami sprawy przeciazenioowe)
12*50 10*60 8*70 6*75
moze macie racje rece to oprne misnie moze je odpuszcze a zajme sie bardziej placami?co myslicie o podziale treninu placow na gore i dol i robienie ich w takim schemacie

klatka+gora plecow
barki +nogi
dol plecow+lekko bic i tric

Moim zdaniem taki podział jest kiepski. Kolega wyżej podał zdecydowanie lepsze propozycje splitu. Dół/góra, push/pull - takich rzeczy powinieneś szukać.