Ciężko ruszyć z miejsca, korekta diety

Witam.
Odesłano mnie z działu trening, gdzie aspekty treningowe zostają rozwiązywane, jednak z dietą kieruję się do Was:) Otóż od jakiegoś czasu wyniki w sylwetce, ciężarach wydaje mi się, że stoją w miejscu.Dieta raczej na masę, lecz nacisk kładę na "bezpieczne" nabieranie mięśni.

płeć:m
waga:96kg, rano na czczo potrafi być 93
wzrost:184
żadnych przeciwwskazań zdrowotnych

Moja dieta w zarysie wygląda tak:

1.2-3jajka, kanapka, banan, zielona herbata
2.białko wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi
3.ryż+jakiś jogurt naturalny owoc do tego
4.kanapka+jakiś kabanos (czasem na przegryzienie)
5.ryż+kurak+czasem brokuły (czasem z braku czasu przed tr. odżywka wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi)
TRENING
6.Banan po treningu, czasem białko z carbo
7.ryż/ziemniaki+kurak
8.twaróg (w postaci szejka +kakao dla smaku), czasem mieszam z danio jak mnie najdzie na słodkie + oliwa

Ogólnie rzadko jadam jakieś brokuły, fasolkę do obiadu+sporadycznie zdarza się spożyć oliwe a i omega się skończyła. Może mniejsza ilość tłuszczy wpływa na taki stan rzeczy?

Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-01-26 10:56:35

zwieksz troche kcal,jak jestes ekto to na weglach mozesz
4 posilek taki slaby raczej,ja robie kanapki z piersia z kurczaka,kabanos tez moze byc,jest na pewno bardziej kaloryczny

Raczej nie jestem ekto, trzymam swoją wagę czasami ciężko nabrać mi Kg czystego mięśnia jak już to leci fat. Też robiłem kanapki z filetem, ale jakoś tak ostatnio zaprzestałem. Czyli podbić kcal z np. oliwy?

Spróbuj oliwę podbić i obserwuj.

Dzięki wielkie. Podbije oliwe 2xdziennie i zobaczymy co będzie się działo + do tego trochę warzyw bo jednak mało ich w diecie.