Dieta na mase do sprawdzenia

Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie :
wiek 16 lat
wzrost 176 cm
waga 64 kg
treningi siłowe 3 razy w tygodniu
cel 75kg-77kg
codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę
Kalorie 2965.41
Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram
Białko 15%% 444.81kcal = 49.42gram
Tluszcz 30% 889.62kcal = 98.85gram




posiłek 1 ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
7:30 Produkty b.d. 776 33 37 75
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1
Płatki owsiane g 275 9 5 47
Banan g 114 1 0 26
Orzechy arachidowe g 168 3 17 1

posiłek 2
11:30 Produkty b.d. 385 30 5 51
Wołowina, pieczeń g 140 25 4 0
Ryż brązowy g 242 5 1 51
Kalafior g 3 0 0 0

posiłek 3
14:30 Produkty b.d. 141 22 3 7
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Ziemniaki, średnie g 30 1 0 7

obiad
15:30 Produkty b.d. 337 22 2 51
Mintaj mrożony g 92 17 1 0
Ryż brązowy g 242 5 1 51
Sałata g 3 0 0 0

przed treningiem
15:35 Produkty b.d. 315 28 1 50
Carbo Nox Olimp g 191 0 0 48
SFD Wpc Protein Plus V2 g 124 28 1 2

po treningu
17:30 Produkty b.d. 315 28 1 50
Carbo Nox Olimp g 191 0 0 48
SFD Wpc Protein Plus V2 g 124 28 1 2

posiłek do 1 h po treningu
18:30 Produkty b.d. 364 27 4 53
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Ryż brązowy g 242 5 1 51
Pomidor g 11 1 0 2

kolacja
21:00 Produkty b.d. 364 16 6 59
Ser twarogowy półtłusty g 67 9 2 2
Płatki owsiane g 183 6 4 31
Banan g 114 1 0 26

posiłek na noc
22:30 Produkty b.d. 96 21 1 0
Tuńczyk w wodzie g 96 21 1 0

Suma dobowa:
3093
kcal
227 g
białka
60 g
tłuszczu
396 g
węglowodanów


Chciałbym, żeby dieta miała jeszcze trochę więcej kcal.

tunczyka sobie daruj, jedz 1-2x na tydzien, na noc dobry jest twarog z oliwa
ogolnie w diecie za malo tluszczu i za duzo bialka, ważąc 64kg nie masz co startować z większego pułapu kcal niż np 3000
co do supli się nie wypowiadam bo nie brałem żadnych;p