TDEE BMR i przeliczenia. Potrzebne fachowe oko.

Witam!

Mam pytanie do odwiedzających mądrzejszych ode mnie:

Wyliczyłem TDEE, BMR i inne (poniżej wklejam tabelki).
Wyliczyłem również rozkład dziennego bilansu pożywienia.

Aktualne żywienie i aktywność można zobaczyć tutaj:
https://www.sfd.pl/Michal_Wro_/_Pierwszy_poważny_trening-t581859-s4.html

Czy 200 WW w danym dniu (dla zastępowania tłuszczu mięśniami;]) jest wystarczająca (może za dużo?)?
Wiem, że mabyć 2,2g/kgmc Białka. A węgle od 120 dla redukcji wzwyż dla masy, reszta tłuszcz?

Witam.
Pierwsze co rzuciło się w oczy to:

Michal_Wro

dla zastępowania tłuszczu mięśniami

Niestety muszę Cię zmartwić - taki proces jest niemożliwy.
Musisz wybrać konkretny cel ( budujesz masę mięśniowa lub spalasz tkankę tłuszczową )i dążysz do jego zrealizowania.

Twojego dziennika nie czytałem - jedynie zajrzałem do ostatniego wpisu dietetycznego - niestety na pierwszy rzut oka dieta jest do poprawy- między innymi >niektóre produkty do wywalenia ,inne do wymiany.Karygodny błąd to brak warzyw.
Proponuje jeszcze przestudiować tematy podwieszone w dziale odżywianie.
Pozdrawiam

Witam!

Dziękuję za odpowiedź.
"Zastąpienie" zostało wpisane upraszczając moje podejście.

Z wcześniejszych ustaleń na forum w moim przypadku "zbytnia" redukcja nie jest potrzebna, ale też moja budowa endo nie skłania do wrzucania w posiłki sporej ilości WW.
Celem jest dla mnie osiągnięcie spadku masy ciała (poprzez spalenie tłuszczu) do 74kg (wg wyliczeń 75 to moja maksymalna "zdrowa" waga).

Warzywa oczywiście jem, ale nie wliczam do bilansu (bo chyba się ich nie wlicza?). Czy to ogórki kiszone/konserwowe/świeże, warzywa z puszek (groszek,kukurydza, fasola), świeża papryka czerwona, kapusty/sałaty, marchewki, z zup seler/pietruszka, por, buraki czerwone, ziemniaków staram się unikać, jako że z Kornelią https://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_współpraca_z_krzywym_kręgosłupem-t827880.html
ustalamy wspólne odżywianie. Teraz soczewica jeszcze doszła i pewnie na stałe zagości.
Z nabiału jak widać trochę serka wiejskiego na noc.

Jakie produkty powinny zostać wyeliminowane?
Białko z warzyw/mięsa/jaj/ryb,
WW proste po treningu (wyjątek Cini Minis przed basenem razem z odzywką - ciężko coś więcej jak 30 minut później ma się pływać a jest się głodnym),
WW złożone z kasz, ryżu, ewentualnie makaronu (już kupiony pełnoziarnisty),
Tłuszcze z oliwy z oliwek (pewnie i olej kokosowy będzie), masło klarowane, orzechy/nasiona, tłuste ryby (makrela, łosoś).

Proszę o wskazówki, bo wydawało mi się, że już wygląda to dobrze.




Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu 2012-02-02 11:34:15