Jestem obecnie po 2 tyg. lekkiego treningu. Chcę teraz ułożyć sobie cykl treningowy na 6-8 tygodni. Z suplementacji będę używał tylko Carbo i BCAA. Wybrałem sobie trening FBW. Mój staż to ~15 miesięcy treningów, mam 18 lat.
Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Podciągnięcia na drążku 3s
Wyciskanie sztangielek skos + 3s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Zestaw B:
Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Martwy Ciąg 4s
Pompki na poręczach 3s
Unoszenie sztangielek na boki 3s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Będę trenował 3 razy w tygodniu. 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, 3 tydzień ABA (...).
Moje pytania:
1) Co do zmiany w treningu?
2) Czy triceps z bicepsem robić w super seriach?
3) Czy aeroby 2 razy w tyg. po takim treningu będą okej?
Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2012-01-26 12:17:27