Ocena diety !!

ANKIETA
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 182
Staż treningowy: 5 miesięcy realizowane z planem.
Obwód pasa: 70
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis ziemny, 3 razy w tygodniu, poza tym W-F codziennie.
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowo, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tran 3 razy dziennie po 1 kspsułce, aspargin 2 razy dziennie po 1 kaspułce, białko wpc 80.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: w miare możliwości
Cel/problem/opis: dieta


Głowny cel: Nabrać masę !!

Plan treningowy:
pon - klatka + biceps
wt - brzuch
śr - nogi + barki
czw - brzuch
pt - plecy + triceps
sob - tenis ziemny, brzuch

Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono: 3191 kcal
Rozkład makro: b/t/w ~ 200/125/330 (obliczałem na zasadzie 50% węgle, 30% białka i 20% tłuszcze)


Dieta na masę:
I posiłek: 7:00
3 jaja kurze całe
250 ml mleka 1.5 %
Płatku kukurydziane 40g
tran 1 kapsułka

II posiłek: 10:35
Chleb Graham 120g
Twaróg półtłusty 50g
Tuńczyk w oleju 30g
Serek wiejski 150g
Banan
Otręby pszenne 20g
masło 25g

III posiłek 15:00
Pierś z kurczaka 200g
Ryż Parboiled 100g
tran 1 kapsułka

IV posiłek 17:30
Białko SFD Wpc Protein Plus V2 33g

V posiłek 19:30
Chleb Graham 120g
Twaróg półtłusty 50g
Tuńczyk w oleju 30g
Miód pszczeli 15g
Polędwica z piersi kurczaka 30 g
Ser zółty gouda 17g
masło 25g
tran 1 kaspułka

VI posiłek 22:00
Jogurt biszkoptowy 125g
Otręby pszenne 20g
1 Jabłko
ogólnie (b/t/w): 203/120/341

Proszę o porady co dodać, odjąć, wszystkie uwagi mile widziane.

Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

I posiłek: 7:00
3 jaja kurze całe
250 ml mleka 1.5 %
Płatku kukurydziane 40gZmień na owsiane
tran 1 kapsułka

II posiłek: 10:35
Chleb Graham 120gRazowa
Twaróg półtłusty 50gTrochu słabo możesz dać coś innego ?
Tuńczyk w oleju 30g
Serek wiejski 150g
Banan
Otręby pszenne 20g
masło 25g

III posiłek 15:00
Pierś z kurczaka 200g
Ryż Parboiled 100g
tran 1 kapsułka

IV posiłek 17:30
Białko SFD Wpc Protein Plus V2 33gSamo białko a co z węglami?

V posiłek 19:30
Chleb Graham 120gSłabo
Twaróg półtłusty 50gSłabo
Tuńczyk w oleju 30g
Miód pszczeli 15gmiód najlepiej po treningu
Polędwica z piersi kurczaka 30 g
Ser zółty gouda 17gwywal
masło 25g
tran 1 kaspułka

VI posiłek 22:00
Jogurt biszkoptowy 125gNie jak juz to naturalny
Otręby pszenne 20g
1 Jabłko
ogólnie (b/t/w): 203/120/341

masz dopiero 16 lat, nie katuj się taką dietą.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

stosuj się do tych wskazówek a będzie dobrze;)