Dieta masa 70kg do oceny

Dieta - masa, do oceny.

Wzrost: 170cm
Waga: 70kg

9.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 2%
- 50g twarogu chudego
- 50g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło
- 10g oliwy z oliwek

12.00 - Posiłek przed treningowy
- 100g ryż biały długoziarnisty
- 100 piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
- 150g-250g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa)

13.00 - Trening

14.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki


15.15 - Obiad II
- 100g twarogu chudego
- 100g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło
- 10g oleju słonecznikowego


18.15 - Kolacja
- 3 kromki razowego
- 3 plasterki polędwicy
- 10g oliwy z oliwek

20.45

- 3 kromki razowego
- 50g tuńczyka z puszki w pomidorach

23.30 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka

00.00 - spanie

W ciągu dnia woda, soki - grejphrut, jabłko

Diete praktycznie cała do zmiany
rano po co Ci twarog ? jest on wolnowchlanialny a rano potrzbuejsz szybko uzupelnicbiałko!

przd tnriengiem po co oliwa ? zeby spowolnila wchlanianie skladnikow odzywczych przed treningiem?

Po treningu twarog? ja bym wszamala dobra poircje piersi z kurczka,
na noc bialka jaj ;d ? dobrz Ci sie po tym spi ;> ? na noc to twarog i porzady kielich oliwy !

chleb razowy? po co, zastap ryzem czy kasza, bedzie lepiej

uluz dietei wrzuc jeszcze raz

9.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 2%
- 10g oliwy z oliwek
- 5 białka jaj
- 2 żółtka

12.00 - Posiłek przed treningowy
- 100g ryż biały długoziarnisty
- 100g piersi z kurczaka
- 150g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa)

13.00 - Trening

14.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki

15.15
- 100g ryż biały długoziarnisty
- 100g piersi z kurczaka
- 150g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa)
- 10g oleju słonecznikowego

18.15
- 3 kromki razowego
- 3 plasterki polędwicy

20.45

- 80g ryż biały długoziarnisty
- 50g tuńczyka z puszki w pomidorach

23.30
- 50g twarogu chudego
- 50g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło
- 10g oliwy z oliwek

00.00 - spanie

Po treningu jedz to samo co przed I daj do ktoregos posilku rybe (kwase tluszczowe omega 3). Mozesz dac rano lub przed snem.

Nie żałuj tego twarogu ;) Co robisz z żółtkami? Nie wywalaj ich! Cenne minerały i do tego kalorie :) Trening 1,5-2h po posiłku.
polędwica... zastąp czymś, np jakąś tłustą rybą, ten tuńczyk to też nie jest zbyt świetne rozwiązanie. Wklej zapotrzebowanie i całość BWT

Tak masz racje jest duzo bialka w zoltkach ale i duzo cholesterolu. Jest blonnik takze bez obaw :) Trening 2 h po posilku?? Co Ty gadasz chlopie do 1 h, takze jak jesz o 12.00 to o 13.00 na silke chyba ze jesz 2 h.

dobrego cholesterolu